健康养老需做到以下几点。起居有常才健康“起居有常”指日常作息时间的规律性。起居作息要符合自然界阳气消长的规律及***的生理常规，其中的是昼夜节律，否则，会引起早衰与损寿。老年人起居要适应季节变化的特点，春夏季适当晚睡早起，秋季应早睡早起，冬季则要早睡晚起。老年人要保证足够的睡眠，一般来说每天以6～8小时为宜，卧床宜软硬适宜。若过硬，全身肌肉不能松弛得以休息；过软，脊柱周围韧带和椎间关节负荷过重，会引起腰痛。要有正确的睡眠姿势，一般都主张向右侧卧。这样心脏位置较高，有利于心脏排血，并减轻心脏负担。同时，由于位于右侧较低，右侧卧可使获得较多供血，有利于。晚饭不宜吃得过饱，也不宜吃有刺激性和兴奋作用的食物。***认为“胃不和，则卧不安”。睡前宜梳头，宜用热水泡脚。俗话说：笑一笑，十年少；愁一愁，白了头。性格爽朗的人善于发现快乐，经常开怀畅快地笑一笑可以放松心情，愉悦身心，这种人的心态是积极而健康的。性格忧郁的人遇事总是怨天尤人，唉声叹气，往往会过早地***，这种人的心态是消极而悲苦的。老人应该保持良好轻松的心态，笑对人生，这样才能拥有健康。影响人寿命长短的因素有很多很多，既有大因素，也有小因素，先了解一下“教科书”上写的决定寿命的五大因素:1、遗传***与寿命长寿家族的遗传因素非常明显。在我国广西巴马县53名长寿老人中，有31人的亲属是长寿者。现代科学通过遗传工程学和分子生物学控制遗传***，可以培育***多种物质。相信随着***工程的突破性进展，人类的寿命到达120～150岁并不是一件很难的事情。2、营养与寿命合理的营养是不偏食、不素食、不挑食、不忌口，各种营养素种类齐全，合理搭配，比例适宜，供给热量与***的需要之间保持平衡。我养学家制订的平衡饮食是健康长寿的基本保障，其规定如下：每人每天应吃谷类食物300～500克，蔬菜与水果400～500克，鱼、禽、肉、蛋类等动物性食品150～200克（其中鱼虾类50克，畜禽肉类50～100克，蛋类25～50克），奶类100克，豆类50克；油脂类每天不超过25克。另外要戒烟限酒，在较好的环境中生活。3、体力活动与寿命美国研究人员对17000人进行了研究，发现不参加体力锻炼者，患心脑血管***的比例明显高于积极参加体育锻炼的人，率高2倍，寿命短4～5年。美国哥伦比亚大学的研究人员利用对老鼠的大脑进行研究，发现经常运动的老鼠不但大脑供血比不经常运动的老鼠多，而且***也增强了。对志愿人员研究发现，在进行3个月有氧运动锻炼后，他们的大脑供血量比没有锻炼身体的人多，说明有氧运动锻炼对长寿非常有益。事实证明，生命在于运动，适当的体力及脑力劳动对健康长寿有好处。4、情绪与寿命人活在世界上，好心情和坏心情常相伴随着我们。这就需要学会管理自己的情绪，及时纠正不良心态，从容面对现实，追求名利。权利是一时的，财产是后代的，健康是自己的。学者们对800多名中老年人进行了30年的调查，发现情绪乐观的人比情绪悲观的人寿命长。有些老年人受年龄、身体的限制，不能到户外运动，不妨试试以下的健身方法。只要在起床或睡前花点儿时间，就可以轻松健身。推拉法坐在床上，两腿伸直并拢，脚尖朝前，双臂伸直，双手掌心朝脚尖方向做推的动作。同时，上身前俯，向外呼气，双手应尽量向脚尖方向推，推到不能再向前时，保持姿势3秒钟，收回手掌，并吸气。连续往返30次，每天早晚各做1遍。这套健身法有内脏、调理肠胃功能的作用，可以预防和消化系统、系统的***。旋转法双腿盘坐在床上，双手掌放在膝盖上，双目微闭，舌舔上腭，以腰部为轴，慢慢旋转，旋转时腰部要尽量弯曲，上身前俯。先自右向左旋转30次，再自左向右旋转30次，每旋转1次约25秒钟，全部完成约30分钟左右，一般在睡前进行。此法可以调节大脑，对、、、肠等***有防治作用。踏格法室内地砖一般都是60厘米见方，可进行踏格运动。可单脚跳，一格一格朝前跳，也可以作“田”字型跳，方式随君所欲。除了跳格外，还可走格、跑格，或一步一格，或一步多格。可按年龄或体力而行，各取所需。但踏格时着装应轻松，鞋子要柔软，动作要协调，不可太激烈，还要防止地面打滑。)