下面从屈曲、伸直、内旋、外旋、内收、外展6个方向进行静态拉伸训练的讲解改善屈髋一种方法，您需要平躺在床上，双手抱住右侧膝盖，使膝盖尽量贴近胸前，如果能将膝盖贴近对侧胸部，锻炼效果就更好了。锻炼时注意躯干及左下肢贴紧床面。另外一种方法，将左侧髋关节弯曲，整条腿平放在地面，然后整个身体慢慢向下压，让膝盖尽量贴近胸部。改善后伸您需要将右侧髋关节向后伸，做单膝下跪的姿势，身体重xin降低，直至右大腿前方出现紧绷感。注意上身挺直，不能向前方倾斜。您也可以尝试用一只手抓住右侧踝关节，用脚后跟去贴近屁股。改善内旋这个练习需要准备一根没有弹性的带子，平躺时用带子套在脚掌中部，然后弯曲髋关节及膝关节，右手牵拉带子使髋关节尽量内旋，左手协助扶稳这侧大腿。改善外旋锻炼方法同上，只需要改变牵拉方向使髋关节外旋。改善内收您右手需要扶住墙或椅子帮助保持平衡，右腿从左腿后方尽量向左侧撇，屁股尽量向右顶，体会大腿外侧紧绷的感觉。改善外展您需要将右腿向外侧撇，左腿像蹲马步一样下蹲，上身保持直立或向右腿倾斜，身体重xin降低，直到右大腿内侧出现紧绷感。髋***的症状起因1.肌肉肌腱拉伤：多有急性损伤病史，局部可有肿胀、压痛、瘀斑，通过Bchao或MRI可以明确诊断。2.儿童应该排除髂前上棘撕脱或股骨头骨骺移位的可能。可以X片明确。3.腱病：由于过度运动引起。局部有压痛，随运动量增加而疼痛程度加重。4.：表现为活动时疼痛，疼痛逐渐加重。关节活动性下降，特别是内旋活动。X片上可以看到关节间隙狭窄，骨赘形成。如果年轻人中出现关节的表现需要考虑有无炎性因素如性、反应性或其它全身性***如类等。5.腱末端：由于性***累及肌腱引起。多位于肌腱末端。可有其它部位肌腱同时受累。6.股骨颈：由于过度运动、外伤、骨质异常等原因引起，在内旋时感觉到疼痛。疲劳性可以在X片上表现为正常，需要核素扫描或MRI才能明确诊断。7.耻骨：耻骨中部的疼痛，至髋关节。局部有直接的压痛。8.髂腹***卡压：疼痛类似于运动性疝，但同时有内收肌萎缩和痉挛。可以通过肌电图检查来明确。9.运动性疝：表现慢性的腹区疼痛。在运动时加重。在上腹环处可有压痛。10.盂唇***：由损伤病史，表现为慢性的深部的关节内疼痛。行走时可以出现“交锁”现象。体检时旋转研磨试验可以诱发疼痛。MRI造影可以提高诊断的性。也可以通过诊断性关节内局麻来明确诊断。1.pelvic-on-femoralFLXgu盆相对于股骨向前旋转完成屈髋动作，使gu盆前倾（anteriortilt）的是一对协同的力，需要屈髋肌群和背伸肌群协同作用。2.pelvic-on-femoralEXT相反，在做后伸时，需要gu盆相对于股骨向后旋转完成后倾，这时候的一对协同力则为：腹肌和髋后伸肌群。3.Femoralonpelvichipflexion这里需要注意的是当我们在做类似直腿抬高的动作时，股骨相对gu盆前屈，需要很强的腹肌协同收缩能力，否则会导致gu盆通过前倾代偿。A.腹肌收缩协同发力B.腹肌减少或没有协同发力4.Femoralonpelvichipextension在屈髋的时候可以伸髋肌群的力矩，且在屈髋时很多髋关节外展的肌群会产生一个后伸的力矩（PS这和现在短跑的起跑方式有关吧）5.髋关节内外旋和内收外展在讨论髋关节内外旋的时候不可避免就需要讨论到梨状肌这块“狡猾”的肌肉，当髋关节屈曲不超过90°时，梨状肌作用是外旋；当屈髋超过90°之后梨状肌就和臀大肌前束和臀小肌后束一起成为了内旋肌群。所以我们想要牵伸梨状肌时候需要在屈髋90°以上的时候做髋关节的外旋来进行牵伸。髋关节的众多外展肌中（臀中肌，臀小肌等），臀中肌的力臂是***大的~髋关节疼痛是临床上常见的***。但髋关节周围肌肉、韧带等软***多，结构复杂。而疼痛常常***模糊，并不能被触及。许多严重程度不同的***往往表现相似。因此，髋关节疼痛一直是临床上诊断困难的***之一。“股髋撞击症”主要表现为髋部疼痛，在变换髋部姿势时有弹响声，或者关节突然卡住的感觉。患侧髋部力量下降，急速奔跑或单腿支撑困难。严重的患者甚至不能侧卧。痛会使腿无法张髋关节开、连走路时也可能感觉疼痛，以***较多见的是慢性feng湿性关节yan或退化性髋关节症。儿童若出现这种情况，可能是骨症之一的『佩特兹病』。“股骨头坏si”、“滑膜炎”、“zuo骨***tong”、“腰椎间盘tu出”等都可引起髋***。1、yao物治liao：zhi痛剂(芬必得,鲁南贝特等)，***B族(***B1,***B12)，短程pi质lei固醇ji素口服可有利***.2、***：急性期可用超短波疗法，红斑量紫外线照射等zhi疗。慢性期可用短波疗法直流电碘离子导入.3、注意休息,减少髋关节负重4、教你一个方法：仰睡双腿伸直，双手抱住一小腿，曲膝压腿尽量往前胸压，慢慢的压，连压二次，压完一个再压另一个，不压的另一腿要尽量伸直。起来慢慢的走几圈。)