企业视频展播，请点击播放视频作者：东莞市荣健公共设施工程有限公司高拉背训练器器械讲解对应页码:PO46主要锻炼部位三角肌、肱二头肌、背肌次要锻炼部位髖外展肌、髋部屈肌颈、肩运动主要锻炼部位手局辛锻炼次数10～12次组动作要点身体直立面向前方，两臂张开伸平，和身体形成十字形，两手心慢慢地转动，使手心向上。两臂不能弯曲，头部先朝向一侧，保持几秒钟，然后换个方向重复此动作。在做这个动作的时候不要勉强，防止发生不必要的伤害。同理其他运动也一样要注意这个可题。腰、腹运动主要锻炼部位腰部锻炼次数10～12次组动作要点准备动作时，两腿张开，两臂垂直自然向下，腰部弯曲。分别按顺时针和逆时针两个方向画圈旋转上身，旋转一圈之后，回到起始位置。整个过程，量力而行，不要用力过度)