企业视频展播，请点击播放视频作者：东莞市荣健公共设施工程有限公司罗马椅器械讲解对应页码:P130臀大肌、腹肌、腹斜肌、竖脊肌次要锻炼部位髖外展肌、髋部屈肌***机单划船器械讲解对应页码:PO56主要锻炼部位斜方肌中部、下菱形肌、背阔肌、三角肌后部次要锻炼部位読外展肌、部屈肌划分部位，运动更有针对性充分利用健身房的器械，来打造自己***的身材。流足够多的汗，才能获得足够多的掌声。适度的热身在使用器械健身之前，适度的热身是必要的。手腕、肩部、手臂、脚腕、胸背，都要进行活动、拉伸，避免因肌肉僵硬而受伤。手腕运动主要锻炼部位双手手腕锻炼次数10～12次组训练方法1.双思分开与肩同宽，保持与地面垂直的站立姿势。弯曲双手的手肘，将两手靠近肩部下方。2.手腕按照顺时针及逆时针方向各旋转10次膝盖运动主要锻炼部位膝盖锻炼次数10～12次组动作要点两腿并拢稍弯曲，两手放在膝盖上。先把膝盖转向一侧，由这侧慢慢地惓腮向另一侧转动。整个过程，量力而行，不要用力过度。)