吃早餐的注意事项一，要摄入足够多的水分。早餐要摄入至少500毫升水分，既可帮助消化，又可为身体补充水分、排除废物、降低血液粘稠度。起床后先喝一杯淡蜂蜜水或白开水滋润肠胃是***的秘诀之一。如果早晨进行体育锻炼，***好先喝水，然后出门锻炼。二，不宜经常食用油炸食物。油炸类食品脂肪含量高，胃肠难以承受，容易出现xiao化不良，还易诱发胆、胰疾huan，或使这类ji病fu发、加重。此外，多次使用过的油里往往会有较多的致***物质，如果常吃油炸食品，可增加患ai症的***。三，食物应当容易消化。早晨起床之后，多数人食欲不强，消化能力也比较弱。所以，早餐食物必须容易消化、营养丰富又不过于油腻。特别要注意食物不宜太凉，因为凉食物会降低肠胃的消化能力，而且在秋冬寒冷季节里容易引起腹泻等问题。紫薯南瓜小米粥的做法1紫薯蒸熟后去皮，放入保鲜袋中，用擀面杖擀平。2在紫薯中加入适量糯米粉和水，与紫薯揉匀至表面光滑。3把紫薯团子搓成小汤圆4南瓜去皮蒸熟。5煮熟的南瓜放入料理机中打成泥状。6小米放入砂锅中，放5倍左右的开水。（或者放清水煮开后放入小米）7大火煮沸，撇去上层的泡沫，转文火慢炖。8在小米中加入南瓜泥。在煮的过程中注意搅拌不要让小米粘锅。9煮至小米粥逐渐浓稠时，加入紫薯小汤圆，再煮5分钟即可出锅。每到阴历十二月八日，古时候寺庙能取香谷和果子等杂煮成粥糜敬佛，民俗也效仿在腊月初八煮那样的粥吃，以xiao灾除病。宋朝杭州市民俗的腊八粥是用“胡桃、松子、乳蕈、柿、栗这类”和米煮成的。我国民间习以春食荠菜粥,夏食绿豆粥,秋食藕粥,冬食腊八粥,就颇得四时食养之宜。明代时***各地风靡吃腊八粥。腊八粥委托人上应凑满八样原材料，但也不拘泥，少时四五样，多则十几样均可。一些地区的腊八粥，是江米、老红糖和18种坚果、黄豆掺在一起熬煮的，十分庄重。用莲籽、银杏树、花生仁、大枣、松子再加姜桂等调味品掺入稻米煮成腊八粥，取其有溫暖手脚、滋补******的作用。也有用豇豆、金针、、水豆腐、茨菇等煮成的腊八粥，这种是“细腊八”。普通家庭吃的腊八粥，在米中掺入蔬菜、大豆、豇豆、水豆腐、红萝卜，荸荠煮成，是说白了“粗腊八”。)