有哪些好的方法可以***，睡眠质量不好，会严重影响人的健康。那么如何提高睡眠质量，让自己睡得更好呢?1、睡前吃清淡bai食物：食物是有讲究的，你吃的每一个du菜肴都会与体内发生很多化学zhi反应，吃dao什么样的食物也会影响心情、食欲、思维、睡眠等。所以晚上吃些清淡的食物有很多帮助。2、睡前一杯水：睡前喝一杯温水，这样的话可以有助于食道的通畅，体内新陈代谢的增强，因为在睡眠时是吃东西相对很慢。让体内多稀释些水份可以有助于消化和新陈代谢的发生。3、轻音乐：人的大脑是很神奇的，温灸***，当安静的一塌糊涂的时候反而不能入眠，当有些繁杂的声音产生时你却能很快入眠。这就是轻音乐的好处。睡前***方法1、保持卧室温度清爽宜人。2、保持黑暗无光。卧室zhi黑暗无光对进入深度睡眠、彻底放松和dao保持生物钟规律至关重要。所以，入睡前可以关闭发光源，或者安装遮光窗帘，还可以戴眼罩睡觉。3、屏蔽噪音。如果环境噪音不受控制并影响休息，可以使用耳塞或白噪声机器。白噪声能够压制环境噪音，让入睡变得更容易。认知行为***患者常对***本身感到恐惧，过分关注***的不良后果，常在临近睡眠时感到紧张、担心睡不好，这些负性情绪使睡眠进一步恶化，***的加重又反过来影响患者的情绪，两者形成循环。认知的目的就是改变患者对***的认知偏差，改变患者对于睡眠问题的非理性信念和态度。认知疗法常与刺激控制疗法和睡眠限制疗法联合使用，组成***的CBT-I。认知行为疗法的基本内容：①保持合理的睡眠期望；②不要把所有的问题都归咎于***；③保持自然入睡，避免过度主观的入睡意图（强行要求自己入睡）；④不要过分关注睡眠；⑤不要因为1晚没睡好就产生挫败感；⑥培养对***影响的耐受性。CBT-I通常是认知与行为（刺激控制疗法、睡眠限制疗法）的综合，同时还可以叠加松弛疗法以及辅以睡眠卫生教育。CBT-I是***心理行为的核心（I级推荐）温灸***-文品生物(在线咨询)由湖北文品生物科技有限公司提供。湖北文品生物科技有限公司（hbwpsw.）是一家从事“******”的公司。自成立以来，我们坚持以“诚信为本，稳健经营”的方针，勇于参与市场的良性竞争，使“文品生物”品牌拥有良好口碑。我们坚持“服务为先，用户至上”的原则，使文品生物在服务中赢得了众的客户的信任，树立了良好的企业形象。特别说明：本信息的图片和资料仅供参考，欢迎联系我们索取准确的资料，谢谢！)