下面从屈曲、伸直、内旋、外旋、内收、外展6个方向进行静态拉伸训练的讲解改善屈髋一种方法，您需要平躺在床上，双手抱住右侧膝盖，使膝盖尽量贴近胸前，如果能将膝盖贴近对侧胸部，锻炼效果就更好了。锻炼时注意躯干及左下肢贴紧床面。另外一种方法，将左侧髋关节弯曲，整条腿平放在地面，然后整个身体慢慢向下压，让膝盖尽量贴近胸部。改善后伸您需要将右侧髋关节向后伸，做单膝下跪的姿势，身体重xin降低，直至右大腿前方出现紧绷感。注意上身挺直，不能向前方倾斜。您也可以尝试用一只手抓住右侧踝关节，用脚后跟去贴近屁股。改善内旋这个练习需要准备一根没有弹性的带子，平躺时用带子套在脚掌中部，然后弯曲髋关节及膝关节，右手牵拉带子使髋关节尽量内旋，左手协助扶稳这侧大腿。改善外旋锻炼方法同上，只需要改变牵拉方向使髋关节外旋。改善内收您右手需要扶住墙或椅子帮助保持平衡，右腿从左腿后方尽量向左侧撇，屁股尽量向右顶，体会大腿外侧紧绷的感觉。改善外展您需要将右腿向外侧撇，左腿像蹲马步一样下蹲，上身保持直立或向右腿倾斜，身体重xin降低，直到右大腿内侧出现紧绷感。髋关节yan的致病因素是因为髋关节长期过度的负重，它在不均衡的状态，导致软gu的磨损，***后导致软gu变薄引起的髋关节的疼痛。一般来说髋关节yan多半病ren都比较肥胖，一，减重很重要；二，局部一定要保暖；三，口服一些非甾体类的消yan药，局部运用一些活xue动，但是有一些活动是适合的，比方说游泳、散步、骑自行车。肥胖的病ren一定要减重。大家都知道髋关节可以在矢状面做屈、伸（FLX,EXT），在额状面做内收、外展（ADD,ABD），在水平面做内、外旋（INTROT，EXTROT）。以上运动中，髋关节和都会产生以下相对运动：1.固定，股骨相对于运动。2.股骨固定，相对于股骨运动。当在做Pelvis-on-femora运动时就涉及到下面需要说的:Ipsidirectionallumbopelvicrhythm（腰椎-同向节律）和Contradirectionallumbopelvicrhythm（腰椎-反向节律）A。同向节律指腰椎和向同一个方向转动，例如当我们在做弯腰捡东西等一系列需要上半身大幅度位移的活动。这样可以增强腰椎的活动度。B。反向节律则相反，比如在正常行走过程中，上身直立，屈髋时腰椎和转动方向相反，从而达到平衡，完成行走的动作。当髋关节在做内收外展的时候可以通过观察不支撑体重一侧的抬起（较对侧的iliaccrest高）即为外展。反之内收是降低不支撑一侧的。（ABD30°，ADD25°）当髋关节在做内外旋时，非支撑侧髂嵴在另一侧的前方则为内旋，反之在后即为外旋。（内外旋都为15°）这样是不是就很容易区分不用情况下的-股骨运动模式了呢~)