收缩股二头肌，用力尽可能的向上弯举尽。停顿，缓慢有控制的下放。（5）坐姿髋外展训练器动作：坐姿髋外展锻炼肌群：髋外展肌（臀中肌、臀小肌等）动作介绍：1.在腿外展训练机上就座，脚踏踏板。调整大腿挡板的位置，使之紧靠大腿外侧。2.双腿用力向外尽可能打开，保持1-2秒。3.然后双腿在重量的拉动下自然收紧，双腿收紧后不要停顿，立即开始外展双腿，进行下次动作根据美国纽约心脏病学会（NYHA）和Goldman等人提出心功能分级方案制定患者的心功能训练方案。Ⅰ级：患者活动量不受限制，可做代谢当量METs≥7的运动（可以进行慢跑30分钟以上），每周运动1次～2次，每次30min～40min，渐增至每次60min。Ⅱ级：患者的体力活动受到轻度的限制，可做代谢当量5METs～7METs的运动（如登山、走楼梯、健身车、椭圆机、自行车、跳绳等），每周运动锻炼3次～5次，每次10min～25min。Ⅲ级：心脏病患者体力活动明显限制，可做代谢当量2METs～5METs的运动（如简单散步、瑜伽、健身车、椭圆机、自行车等），每周运动5次～6次，每次5min～10min，渐增至每次40min。Ⅳ级：心脏病患者不能从事任何体力活动。休息状态下也出现心衰的症状，体力活动后加重。可做代谢当量METs＜2的运动（如简单散步、太极等），每天一次，每次5min～10min，直到***等级到3级水平，可进行提升锻炼强度的其它运动。跑步机的出现，在为******领域方面提供很大的帮助，因为你可以把METs当作跑步机的km/h，进行有效的***锻炼。Ⅱ级以上呼吸***锻炼的患者使用跑步机慢走时请双手扶稳跑步机。研究人员对年龄在55至79岁的125名业余自行车运动员进行了研究，并将其与75名年龄相似但很少或从未行使过的人进行比较。发现自行车运动员比久坐的成年人肌肉质量和力量更强，体内脂肪和胆固醇水平更低。腿部器械（1）股四头训练器动作：坐姿腿屈伸锻炼肌群：股四头肌动作介绍：1。运动员的成年人似乎也有更健康和更年轻的系统，至少当它涉及一种称为胸腺的时，它负责产生称为T细胞的关键细胞。均衡.优质.健康饮食与细胞的关系NIH美国国立卫生研究院研究报告指出摄取精瘦蛋白质(优质蛋白)。)