保证足量主食每餐至少吃2份主食。主食是碳水化物的i主要来源，保证充足主食能减少蛋白流失，不至于瘦地松松垮垮，保证充足主食也不至于瘦下来后暴食主食。所以建议***的妹子每餐至少吃到2份主食，如果当餐细嚼慢咽地吃完蔬菜、富含蛋白的食物和2份主食后还是没吃饱，那就再增加1份主食。总之以细嚼慢咽吃到7分饱为衡量标准。1份主食对应的食物是25克生米、25克面、25克杂豆、35克面包、100克土豆、100克地瓜、100克芋头、100克紫薯、150克山药、200克鲜玉米（带棒）55～65克熟米饭。苏州森系餐饮管理有限公司创办于2013年，位于美丽的古城——苏州。本公司为客户提供咖啡厅、西餐厅、牛排馆、披萨店、轻食店、面包房、蛋糕店、主题餐厅等的策划、顾问、设计、技术、管理、运营一站式服务。轻食原因长期饱食首先是伤肠胃。经常一日三餐饱食，食物长时间停留在胃肠道，使其负荷过重，网红三明治，容易引发胃肠病。同时，长期吃得太多太好，会极大地增加消化系统的负担。苏州森系餐饮管理有限公司创办于2013年，位于美丽的古城——苏州。本公司为客户提供咖啡厅、西餐厅、牛排馆、披萨店、轻食店、面包房、蛋糕店、主题餐厅等的策划、顾问、设计、技术、管理、运营一站式服务。轻食培训饱腹感高纤维和高蛋白质食物带来的强饱腹感，能有效率的控制热量摄入，并且高纤维，还能增加肠道活动，提高热量消耗。美容多摄取的新鲜蔬果，能增强氧化能力。尤其丰富的维C和维E，对皮肤效果更佳！网红三明治-森系餐饮(图)由苏州森系餐饮管理有限公司提供。苏州森系餐饮管理有限公司（）是从事“咖啡厅、西餐厅、牛排馆、披萨店、”的企业，公司秉承“诚信经营，用心服务”的理念，为您提供高质量的产品和服务。欢迎来电咨询！联系人：孙久亮。)