正确的使用方法是：双手轻握住椭圆机的上方的扶手，手随着脚依次的进行蹬踩运动，等手脚的运动适应了，达到了协调的程度后，在逐渐的加快手的推力和拉力；用椭圆机练习可以做向前、向后的双向运动，建议你锻炼前可以向前锻炼3分钟，再做向后锻炼3分钟，每次做个4-5组为宜，一组的练习时间保持在5-6分钟内为宜，要记住的是，待你适应身体协调后要逐渐加快，在你能够控制住的速度就行！椭圆机，又名太空漫步机，在我国是近两年才开始流行起来的一种新型健身器材。不要太快了；平稳性可以说是对于椭圆机非常重要的，而决定着椭圆机平稳性的重要组成部分是飞轮的重量，一般情况下飞轮重量越大稳定性越好。椭圆机运动轨迹是椭圆的，使用起来比较缓和，可以有效保护关节，一般的运动强度没有跑步机大。还有其他几点对于椭圆机的平稳性也是很好的:通常后置飞轮的椭圆机平稳性高;用过程中，容易产生噪音的部位就是各个零件的衔接的地方。一般来说，高品质的椭圆机都会采用、耐磨损的衔接部件，就算是长期的使用也可以将噪音***到理想的范围内。椭圆机的优点:提高心肺功能,还有助于减1肥、增强腿部肌肉力度和全方面提高身体素质。椭圆车屏幕可以显示出各种数据,如训练者的心率、呼吸频率、时间、速度、耗能等使训练者清楚的了解自己的锻炼状况。椭圆机有两种，一种只可以进行退步运动，另一种要求锻炼者要手脚并用，两种受人喜爱，后者的挑战性高一点。你可以通过间歇性的方式每几分钟增加倾斜角度。这样可以更好的刺激你臀部的肌肉。你也可以将高阻力和低阻力结合一起进行间歇性运动。间歇性运动可以更好的结合有氧和抗阻训练。使用椭圆机的好处对弱肌的针对性很有名：在椭圆机上训练椭圆的走路，能够很好的刺激外臀部肌肉和屁股的肌肉。核心肌肉与上半身的利用：椭圆上面的运动包括了很多个的方面的比如是肩部、胸部、手臂、三头肌与二头肌的锻炼。正因为家用椭圆机具有以上所提及的诸多优点，因此家用椭圆机才会越来越受到人们的欢迎，并且价格划算的家用椭圆机不会受到户外天气的影响而使得锻炼身体的条件受限，购买了家用椭圆机，就可以尽情地享受运动带来的快乐。在这些运动的方面的同时又能够锻炼下半身部分的心1血管的训练。而且在椭圆机上面站立的姿势成椭圆形状会使得更大的方面的核心肌肉，能够调整姿势与增强平衡力的锻炼效果了。)