辨明你的情绪可我们越是尝试着“控制情绪”，越是头脑混乱，其实，我想，如果要去控制情绪，还不如说重新审视我们的情绪来得容易。他们总是把周围环境中每件美中不足的事情放在心上，把不顺心的事总是挂在嘴上，写在脸上。重新评估就像是换个角度思考问题，用理性的思维去处理自己的情绪。假设这是一堂音乐课，为了让你的歌声能登大雅之堂，你是不是得将歌曲的每一个部分一一演练，保证自己不太累，还能挺美的唱完整首歌？抑郁、悲哀、紧张，抑或是愤怒、亢奋、快乐、内疚、惊恐等等情绪，在适当的情景和强度下，我们都会喜欢那么点小情绪。情绪总是和一定的情景联系在一起，我们可以通过记录情景与当时的情绪来学习初步评估情绪。有***认为，患社交恐惧症通常与内向的性格，以及孩童时人生经历有关。比如：我在什么地方，与谁在一起，发生了什么事，我的情绪反应是什么？具体的例子有，早晨我一个人走路上班，感到不安全；下班了，办公室里只有我一个人，我感到孤独；今天因为工作失误，老板批评我，感到沮丧等。心理咨询与心理***的不同点：其一，心理***在操作上是规范化、标准化的；心理咨询是不太规范、不太标准化的。其二，心理咨询是“协助解决”，即在协商和帮助过程中解决问题；心理***则是“矫治”，即带有强制性的矫正和按***方法进行调治。心理咨询与心理***的共同点：目的一样。折叠心理咨询的基本程序1、建立关系；2、确定目标；3、制定方案；4、实施咨询；5、评估效果。心理咨询传统心理***技术存在很多错误和缺陷，比如精神分析疗法事实上并不存在，包括其创始人弗洛伊德在内，未见发表任何成功心理***案例。封志宏导师在发表于《心理医生》杂志的一篇文章“精神分析理论的错误”中描述，弗洛伊德***著1名的案例是《少女杜拉的故事》，弗洛伊德在这本书中说：“这本病历是我迄今为止完成的***成功的一部病历”。“怕失1眠，想入睡”，本意是想睡，但“怕失1眠，想入睡”的思想本身是脑细胞的兴奋过程，因此，越怕失1眠，越想入睡，脑细胞就越兴奋，故而就更加失1眠。马斯洛认为咨询的终1极目标是协助求助者发展成为一个健康、成熟而能自我实现的人。罗杰斯提出，咨询应使求助者变得可以自主，不过分苛求，而整个人可以有较好的***和整合。帕特森认为咨询的目标是协助求助者成为一个负责、***、能自我实现的人，使之有能力决定自己的行为。马斯洛认为“自我实现的人”的共同特点：良好的现实性知觉；乐于接纳自然、他人和自己；自发性、单纯性和自然性。)