曲膝桥式（双腿和背部支撑把腰部顶起来），或者双腿并拢身体单手侧撑都是可以在家里自己可以做。但在孕晚期如果肚子已经比较大不太方便做的话，简单的有氧运动比如说慢跑、甚至做家务也是可以考虑，当然，做家务也要适可而止，不能累坏我们的准妈妈哦！所以如果产后腰部松松垮垮，并不一定都是腹直肌分离的错。当您看到这篇文章，可能就能省下了一大笔花费了。也希望您能转给有需要的朋友、家人、同事，让更多的妈妈受益。产后***，是指女性在生产完毕之后，常常会因为身体过于虚弱而需要一定的***和***，而这种***和***被称之为产后***。依靠***的***保障，产后***包含的主要方面有营养健康产品***和心理辅导***，女性在***期间一定要注意营养饮食的均衡和心理的调节。臀部***产后女性的臀部松垮无弹性，其中，臀部体形***是产后***的主要项目之一。导致产后臀部松弛、下垂的主要原因是产后***不良、肌性减弱、脂肪堆积所致，产后臀部***主要有以下方式：如何预防和？自我积极锻炼产前知识学习：孕妈应正确认识分娩的过程，产前要排空膀胱，分娩时要密切配合助产者。要消除恐惧心理。产后要适量饮水，产后4小时即使无尿意也要主动排尿。如果情况允许，可试着起床排尿或坐在床上排尿。对于因惧怕疼痛或怕会阴伤口裂开而不敢排尿者，家属应安慰开导和鼓励新妈妈，使其认识到排尿不会影响会阴切El且能促进宫缩的好处，能防止，让新妈妈在精神松弛的情况下，产后4小时内完成排尿，这样可以有效预防尿潴留的发生。尽量减少不必要的检查，以防、水肿及泌尿系统。“瑞茜”母婴***系列之HD-V8盆底肌电生物反馈训练仪产品功能：肌电评估肌电生物反馈训练和肌电刺激组合***肌肉电刺激触发电刺激产品配置：推车式主机电脑生物反馈软件打印机肌电探头专用电极片专用连接器产品适应症：盆底***：压力性尿失禁、急迫性尿失禁、混合性尿失禁、盆底及肌肉松弛、膀胱过度活动、脱垂等。产后***：复旧、产后、乳涨、产后尿潴留、疏通、腹直肌分离、产后腰背疼、胃肠排气、***、淡化、腹部塑性等泌尿肛肠：失禁、肛肠术后***、松弛性或迟缓性、盆底肌肉松弛、术后尿失禁、非完全损伤排尿障碍等。产品特点：1、***多通道：支持3通道同时，每个通道***工作，支持双人模式，一个患者两个通道生物反馈加电刺激，另一个患者一个通道电刺激或触发电刺激。2、变频变流电刺激：，循环过程中逐步改变刺激频率或刺激电流强度，形成理想的肌肉收缩状态，能达到较好的治果。3、多种模式智能切换：所有方案均支持被动***肌肉电刺激、主动生物反馈模板训练等模式自动切换，不影响进程。4、软件操作简单，多语音提示，智能评估盆底快慢肌力、疲劳度、静息平均值、快肌值，慢肌平均值，生成盆底功能检测报告。)