错误营养晚餐方式加班到很晚，或者熬夜干工作，饥饿之后吃大量夜宵。晚餐过晚，或者晚上加大量夜宵，既会影响睡眠，又容易导致肥胖。因为晚上胆汁分泌多，第二天早上如果不吃早饭，还有促进胆结shi的***。对于部分人来说，晚上吃得晚，第二天早上反而比较容易饿。对策：如果晚上睡得晚可能饥饿，推荐9-10点之间喝一小碗粥，或者一杯豆浆，或者一杯酸奶/牛奶，不足可以再加点水果。这些食品饱腹感都比较好，又容易消化，也不会妨碍睡眠。不要等到饿得很严重再吃，那样就很难控制数量了。推荐：推荐晚餐吃粗粮豆类薯类为主的主食，加上大量蔬菜，可以加少量豆制品或少油的鱼、肉。小提示：清晨不要空腹喝醋或吃蒜。空腹喝醋会导致胃酸过多而伤胃；而蒜素会对胃粘膜、肠壁造成刺激，引起胃痉挛。知道了清晨饮食的禁忌，就该立刻行动起来，寻找一款适合自己的方案，这里推荐几款，供大家选择：清晨汤材料：红枣50克，带蚕蛹的蚕茧20个，适量白糖。做法：一、将洗净的红枣，和蚕茧一起入锅，加800克水。二、煮沸后改用小火慢煎15分钟。三、滤汁入大碗，加入白糖调味即成。***：健脾，汤甜味美，润fei生津。)