沈阳广场健身器材研发厂家济南杰威尔体育设施有限公司，公司主施工足球场、篮球场、网球场、足球场、羽毛球场和塑胶跑道等运动地面场地，以及自主生产户外健身路径、篮球架乒乓球桌等体育设施，产品一直出口于东南亚欧美北非等***.所有产品均有质检报告商检证产品符合GB19272-2011并通过nscc国体认证，国内客户采购请直接与我司联系另一条基本原则就是针对性原则。在训练中的体现就是不同负荷对于身体不同部分的作用。针对某一肌肉群的力量训练强度一旦增加，该肌肉群的适应性就会加强。同理，增加耐力训练强度只能导致耐力的加强；只有在训练时专注于某一肌肉群的训练，才能增加这一肌肉群的有氧能力和肌肉力量。特定训练方式产***体特定的适应性，从而要求训练必须具有针对性。该原则体现在超等长训练中就是不同的训练项目会导致不同身体机能的提高，教练员需要根据实际情况确定目标，再制定训练计划。除了抗阻力和卡时间的训练理念之外，还需要注意以三维空间为基础的负荷训练体系，将训练强度运用于一定的运动范围之内。因为不能充分实现反射的作用，所以运动范围过大不易达到训练目的。但是很多运动员执行超等长训练时动作过大，这样反而不能达到既定目标。原地双腿跳跃用于加强腿部肌肉、臀部肌肉的爆发力，特别是臀肌、肌腱、四头肌和腓肠肌。也能间接作用于手臂和肩部的肌肉。起始姿势：半蹲，手臂位于体侧，肩膀前倾略超过膝盖。背部挺直，眼睛平视前方。动作要领：利用臀部肌肉向上跳起，同时摆臂。跳到***高点时完全伸展，落地返回起始动作准备再次跳跃。建议进行3至5组练习，每组8至12次，每组完成后休息两分钟。侧向跳跃辅助设备为带角度的障碍物或有坡度的类似物体。该训练着重开发外展肌以及大腿、臀部和下背肌肉群和膝盖及脚踝的部分肌肉。起始姿势：半蹲，离带角度障碍物或者斜坡的距离大于一步。动作要领：外侧脚蹬地使身体朝障碍物方向移动，身体尽量腾空。脚触及障碍物时立刻反向蹬踏，尽可能发力使身体运动距离达到***远。建议进行4至6组练习，每组8至12次，每组完成后休息1至2分钟。连续蛙跳该练习能开发腿部和臀部肌肉的速度和力量，特别是在急速高强度的练习时能加强臀肌、肌腱、四头肌和腓肠肌功能，能满足拳击运动对速度和力量的要求。起始姿势：原地站立，背部挺直，眼睛平视前方，肩膀略向前倾超过膝盖。手臂位于体侧，大、小臂呈90°，拇指朝上。动作要领：向上跃起，尽量让身体滞空，到达***高点收起双腿使脚部靠近臀部，注意收起时膝盖要向上抬高。落地之后立刻再次重复上述动作，可加上摆臂动作且加快反应速度。进行该训练时注意保证弹跳高度，重复速度不宜过快。建议进行3至6组练习，每组10至20次，每组完成后休息1至2分钟。甲乙丙图5-8甲，乙，丙垂直递增弹跳辅助设备为4至5米的长绳或橡胶绳，一端连接墙壁或柱子，高度约1.2米，另一端系在轮胎或其他可移动物体上，放于地面。起始姿势：靠近轮胎（或其他可移动物体）站立，全身放松，面向墙壁或柱子。双手上举做跳跃的准备姿势。动作要领：跨跃绳子左右跳跃，且向墙壁或柱子方向逐渐移动，跳跃高度越高越好。到达定点高度后迅速屈体让膝盖靠近胸部、双脚靠近臀部，再重复进行该练习。建议进行3至6组练习，每组多次，每组完成后休息1至2分钟。甲乙丙图5-9甲，乙，丙)