锻炼肌群：股二头肌，腘绳肌动作介绍：1.脸朝下，俯卧在屈腿训练器上，将你的脚后跟挂在杠杆装置下面。2.保持身体在凳面上的水平状态，尽可能大幅度的弯起你的腿，直到股二头肌彻底收缩。放松将重量慢慢放下，回到动作的初始位置。（4）站姿腿弯举训练器动作：站姿腿弯举锻炼肌群：股二头肌动作介绍：1.调整合适重量后，面朝站姿腿弯举器站立，左脚站立，右脚脚踝跟勾住横杠。手抓住把柄，保持动作过程中身体直立平衡。运动本身是一种机体的应激，适度锻炼可以使血液中白细胞增多，进而增强自然杀伤细胞活性，消灭病毒和***细胞，并促使身体释放使人兴奋的应力，从而达到提高***的目的。然而，运动是把双刃剑，过量运动将会产生***，造成抵抗力下降。缺点是会晒黑，要做好防晒（头盔、面巾、冰袖还是要戴的），另外还有城市的绿道太少，就算是绿道也会有很多跑者在户外跑，安全系数很低，***赛道基本都是在郊区。特别是经常不运动的人，突然加大运动量，必然出现***。（所以坚持日常运动非常重要，特别是跑步）在特殊时期，一定要科动，运动强度、时间都要适度，并且在运动方式选择上可多做一些个人习惯的运动。6、后踢腿关掉跑步机，双手撑住握把，从头顶到小腿维持一条线，利用全身的力量撑住。向斜后方踢腿，双腿各做10次是一组，至少要做3组哦。7、反方向平板式关掉跑步机，参考“平板式”动作，只是固定点换成了双脚。做完要记得洗手哟。8、握把引体向上还是关掉跑步机，脚掌平放在输送带上，手臂朝内握住握把，夹紧臀部后开始引体向上。9、斜体俯卧撑下面的动作都不需要启动跑步机。这个动作很简单，如图所示就好，脚要撑好才不会滑开哦。10、开合跳平板式身体压低，手掌放在输送带前方的固定处，双脚往后伸摆出平板姿势，然后两只脚同时向跑步机的两侧跳。11、双脚腾空抬膝要找坚固的跑步机才能做这个动作哟。就像玩双杠一样，非常简单。12、单脚开合这个动作是从瑜伽改良过来的，只是把跑步机的握把当做支撑点。13、左右坐姿腿屈伸记得膝盖要并拢、双腿以同一节奏弯曲和踢出。)