健康养老需做到以下几点。起居有常才健康“起居有常”指日常作息时间的规律性。起居作息要符合自然界阳气消长的规律及***的生理常规，其中的是昼夜节律，否则，会引起早衰与损寿。老年人起居要适应季节变化的特点，春夏季适当晚睡早起，秋季应早睡早起，冬季则要早睡晚起。老年人要保证足够的睡眠，一般来说每天以6～8小时为宜，卧床宜软硬适宜。若过硬，全身肌肉不能松弛得以休息；过软，脊柱周围韧带和椎间关节负荷过重，会引起腰痛。要有正确的睡眠姿势，一般都主张向右侧卧。这样心脏位置较高，有利于心脏排血，并减轻心脏负担。同时，由于位于右侧较低，右侧卧可使获得较多供血，有利于。晚饭不宜吃得过饱，也不宜吃有刺激性和兴奋作用的食物。***认为“胃不和，则卧不安”。睡前宜梳头，宜用热水泡脚。俗话说：笑一笑，十年少；愁一愁，白了头。性格爽朗的人善于发现快乐，经常开怀畅快地笑一笑可以放松心情，愉悦身心，这种人的心态是积极而健康的。性格忧郁的人遇事总是怨天尤人，唉声叹气，往往会过早地***，这种人的心态是消极而悲苦的。老人应该保持良好轻松的心态，笑对人生，这样才能拥有健康。俗话说，饭后百步走，活到九十九。可见，在人们心中，运动对有很重要的作用。现在，我们经常可以在健身房见到许多老年人，他们通过健身运动来提高机体，预防一些老年***的发生。体育锻炼有利于增强老年人的心肺功能，改善血液循环系统、呼吸系统和消化系统的机能状况，提高抗病能力。所以，运动健身对老年人的身体的健康长寿是很有好处的。但是，运动也分很多种类。有的老人喜欢剧烈运动，觉得要浑身上下大汗淋漓才痛快；而有的老人觉得，运动要量力而行，微微出点汗就行了。那么，到底哪种运动方式更科学呢？衡量一项运动是否适合老人可以从两个方面入手，一个是运动的强度，再一个是运动量。用数值标准衡量：用170减去年龄，运动以后心率达到这个数值就可以了。比如70岁的老人运动以后的心率达到100次左右，就比较合适。这个方法有适用范围。50岁到70岁的老人是可以适用，但有一些高龄老人平时心率可能就八十二三次，都是很正常的，所以说这个方法不太适合高龄老人。对于高龄的老人呢，给大家推荐一个简单的算法，就是用基础心率加上十到二十就可以了。其实***也总结了一个方法，即：运动以后，微微出汗。微微出汗的意思就是，额头或者是上背部出点汗。头为诸阳之会，头上出汗了，说明阳气已经升发，气血已经流通。***的后背有督脉，有膀胱经，号称是阳脉之海，后背出汗了，也说明运动量已经达到了。但是，不是每个老人运动之后就会给自己摸脉，很多老人也不懂心率如何计算。那有没有一些表现或者是标准提示我们运动可能过量了呢？老人在运动的时候有一些基本的底线不能跌破：一旦出现心慌、没劲、头晕、乏力等症状，就要赶紧要坐下来休息一下。对于运动，我们不求有功，但求无过，本想的是强身健体，但是万一运动过量导致身体吃不消出现问题就不好了。人口老龄化快速增长形势下长者美好生活研讨会一线***齐聚共解岛城养老产业转型升级“难题”本报5月5日讯随着人口老龄化加速，传统单一的养老模式逐渐被打破。为了积极应对人口老龄化，5月3日，万怡养老“老龄化快速增长形势下长者美好生活研讨会”在青举办，来自地产、、媒体、***、文化等养一线***学者，就青岛地区养老现状、难题，及产业转型升级等话题进行了讨论。据统计数据，2016年底，青岛全市60岁以上老年人口189.64万，占全市总人口比21.3%，比我国平均水平高4.6%，青岛的老龄化增长形势日益严峻。“一边是养老产业发展前景广阔，另一方面却是社会公众对于入住养老机构心存顾虑。”青协会秘书长张志勤指出，进入中国特色新时代，随着我国社会主要矛盾的转化，养老的主要矛盾也可以概括为“老年人不断增长的养老需求，与养老服务供给不足、不平衡、不的矛盾”，“老年人和家属对养老服务***化、个性化、多样化的需求已经显现，提供细分***化服务的养老机构却非常稀缺。***将采取哪些措施实现“保基本”?一是办好公办保障性养老机构。《意见》要求各地公办养老机构要充分发挥托底作用，***为“三无”(无劳动能力，无生活来源，无赡养人和扶养人或者其赡养人和扶养人确无赡养和扶养能力)老人、低收入老人、经济困难的失能半失能老人提供无偿或低收费的供养、护理服务。二是完善农村养老服务托底的措施。《意见》提出要将所有农村“三无”老人全部纳入五保供养范围，适时提高五保供养标准，健全农村五保供养机构功能，使农村五保老人老有所养。三是完善公共财政补贴支持政策。《意见》提出要加快建立养老服务评估机制，认真落实《老年人权益保障法》规定，建立健全经济困难的高龄、失能等老年人补贴制度。)