老年健康知识1.积极认识老龄化和***老年人要不断强化自我***意识，学习自我监护知识，掌握自我管理技能，早期发现和规范***，对于中晚期***以维持功能为主。2.合理膳食，均衡营养老年人饮食要定时、定量，每日食物品种应包含粮谷类、杂豆类及薯类（粗细搭配），动物性食物，蔬菜、水果，奶类及奶制品，以及坚果类等，控制烹调油和摄入量。建议老年人三餐两点，一日三餐能量分配为早餐约30%，午餐约40%，晚餐约30%，上下午各加一次零食或水果。3.适度运动，循序渐进老年人根据自身情况和爱好选择轻中度运动项目，如快走、慢跑、游泳、舞蹈、太极拳等。上午10～11点和下午3～5点为运动时间，每次运动时间30～60分钟为宜。4.及早戒烟，限量饮酒戒烟越早越好。饮酒应当限量，避免饮用45度以上烈性酒，切忌酗酒。5.保持良好睡眠每天午休1小时左右。如果长期入睡困难或有严重的打鼾并呼吸暂停者，应当及时就医。如使用，请遵医嘱。老年人***保之健有这样一类人，每天昏昏欲睡：白天犯困、看书打瞌睡、吃饭提不起精神、除去外在环境影响，如天气、工作、饮食、睡眠等多种因素，还可能与自身***相关，下面就一起来看看。老犯困提防五种***1、若伴有头晕、、、眼花、注意力不集中等症状，到***做一个血常规或检查，尽快明确诊断。2、高高的人，血液流动相对缓慢，影响红细胞的携氧能力，且高在体内动脉形成粥样硬化斑块，造成血管管腔狭窄，导致大脑缺血缺氧。3、会导致呼吸手足，从而引发大脑供养不畅，导致犯困。如果不及时，还易引发睡眠呼吸暂停***，影响睡眠质量。4、心脏***如果血液供应不足，会导致大脑缺氧，导致***系统活跃性降低。查查心脏，如做心电图、心脏等。5、睡眠性呼吸障碍由于某些原因而致上呼吸道阻塞，睡眠时出现呼吸暂停，导致机体缺氧，得不到很好修复，白天很容易出现困倦、乏力、嗜睡等症状。老年人应如何保证充足睡眠？老年人给我们印象就是觉少，通常晚上睡得特别晚但是早上一大早就醒来了，其实很多老年人并不是不想睡，很多时候是睡不着，睡眠特别浅，易被惊醒，睡眠不足会使老年人下降，很多***也会随之而来，那么老年人应如何保证充足睡眠，下面为大家介绍一下。老年人应如何保证充足睡眠1、晚餐应该吃得早一点，必须安排在就寝的两、三个钟头以前。如果晚餐吃得太晚，肚子吃得饱饱的，立刻就睡觉的话，那当然是睡不着的。2、假如吃太多纤维性的食物，这些食物会使胃肠的刺激增，从而肚子就会发胀，这种不快之感，便造成了难以成眠的痛苦。晚餐时必须留意吃一些比较容易消化，不会造成胃肠负担的食品，从豆制品、鱼、蛋、肉、炒过的蔬菜中，平衡地摄取动植物性蛋白质、无机盐、***等为佳。3、吃清淡一点。如果盐吃得太多，便容易口渴，而想吃水分多的东西，从而夜尿多影响睡眠。但是，不能够因为太频繁而极端地减少水分的摄取量。一天所需的水分，包括食物中的水分，要在1.5至2公升之间，比这少时，尤其是老人，就容易呈脱水状态。4、老年人应如何保证充足睡眠，烦躁不安睡不着时，喝上一杯适口糖开水，渐渐地就能使你平静下来进入梦乡。因为糖开水入口后，体内将产生一系列化学反应，后产生大量的素，使大脑皮层受至***而进入状态。5、睡前喝上一杯牛奶也能使人产生睡意。因为牛奶中含有一种使人产生睡意的生化物质。牛奶的营养能使人产生温饱感，更能增果，使人睡得安稳深沉香甜。但要注意牛奶不能喝得太多，太多了引起，反而影响睡眠。6、睡前喝一小碗小米粥，就很容易酣然入睡。因为小米中含有色氨酸和淀粉，食后可促使胰岛素的分泌，从而提高能进入脑内色氨酸的量，起到作用。老年人应谨慎对待近几年来，报道的老年人被推销步入陷井的事，闹得纷纷挠挠，让老年人都有后顾之忧了，其实老年人谨慎对待，因为年老的朋友适当吃些，对维护健康和预防有一定的效果，但是在***的吩附下服用力才安全，还有身体需要改善什么就补什么，不要认为一种，就能帮老年人治百病，同时老年人对厂商举加的健康知识讲座，要慎重参加。老年人适量吃些，可对机体起到调节作用。资料显示，50岁后，30%的女性和20%的男性会陷入骨质疏松的困境。老人不妨在医生指导下适量补充钙片。此外，对于有、潮热、情绪不稳等更年期症状的女性，可补充些植物雌，像大豆异黄酮就是不错的选择。老年人还应补充复合***，不但能改善身体各方面的机能，对预防心脑血管***也大有好处。首先，消费者在购买时一定要购买正规厂家生产的有批号的，要注意包装上有无生产产地、厂商、小蓝帽的批号等。其次，理性对待，千万不要预期太高。不是，不可能，一般要吃3-6个月才能有效。补充前，咨询医生或营养师再食用。再次，缺什么补什么。千万不要觉得一种可以解决所有问题，一定要看准自己的问题再出手。比如血糖高的就选择糖的，高的就选择降的。此外，吃前，仔细研究说明书是必不可少的环节。搞清楚这种空腹吃好还是饭后吃好(比如钙片不要空腹吃)，不能和哪些一起吃(比如类与西药距离3-4小时后再服)，都非常有讲究。老年人应谨慎对待，后，老年人购买东西时要头脑冷静，三思而后行。由于判断能力比较弱，不要急于做决策。遇到别人极力鼓动时，以“自己做不了主”之类的理由推托。同时，经常提醒老年人，不要所谓的。如果要了解健康知识，参加由正规******的活动，对于厂商***的***讲座，应谨慎参加。)