极为必要的伸展运动??生活中总有一些事情做来十分容易，但是，在健身练习之后的伸展运动并不是这祥简单。当你锻炼一处肌肉的时候，它会变得紧绷而缩短，伸展运动就是帮助你放松肌肉，从而防止第二天的肌肉酸痛。??当你看到插在生日蛋糕上的蜡烛已经逾30根时，不禁惊异岁月的飞逝，但这并不是让你冲进健身房，抓起眼看到的哑铃的理由，也不是你自己一时心血来潮，制定一个超越自己能力的健身计划的借口。你需要慢慢地开始，并循序渐进地增加运动量，健身教练会告诫你：慢慢来是锻炼的关键。因为你可能想象不到运动之后的24一48小时之内，将会感到怎样的痛苦，因此开始的时如何轻松搞定健身女神？找一个她在锻炼的时间，??和她练同一个部位!??这样会在一个器械区!??距离很近!你做什么她都能看到!??否则离得那么远你就自己表演吧!??找机会跟她交叉使用器械!??记住你用完后一定要绅士地帮她把铃片调整到她需要的重量!??都在休息的时候可以简单聊几句，??记住：??一定是夸她!??“你练得棒啊!”??“动作很标准啊!”??“这肌肉线条真不错!”??千万不要以为自己什么都懂就去指导她!??“你这个动作有点儿问题!”??“你那个动作不标准!”??“你这个部位还不行啊!”??“你那个部位还要好好练练!”??这一招对小白可以，??对天天混健身房的女神还是省省吧!??你懂得可能还不如她多，??一张嘴就暴露了自己的无知!??准备好自己帅酷炫的动作，??比如100公斤卧推!??练到后几个动作一定要声嘶力竭，??把她的目光吸引过来!??完全无法无视你的存在!??但切记不要般的!??满脸通红青筋暴露，??透漏出一股男人的坚毅和纯爷们儿的气势!??锻炼完一定要默不作声地吧哑铃放回架子上!??如果看到有别人乱扔的器械，??摇头轻叹一声马拉松不是什么时尚,你现在对还没什么概念,千万别乱来跑步，真的是一门技术活，你真的需要学量知识的，尤其是你要时。??马拉松不是什么时尚，你现在对还没什么概念，千万别乱来。你还是先老老实实练习跑5公里和10公里再说吧。??跑界有一种说法，一个月不跑步都要从头开始练，你都几年没跑步了居然还一口气跑30分钟，你这种行为叫你知不知道?我大学时还天天踢足球呢，我也以为自己很有底子，所以去年我也下过决心跑步，我直接玩20米折返跑，然后我就***了。现在想想幸亏我当时***了，不然我估计我玩死玩残废自己都有可能。??好好看看《爱上跑步的十三周》吧，跟着上面的计划练习，十三周你就能不受伤地跑10公里了。??请相信我，你现在是一个零基础的人，所以还是从“跑一分钟，走一分钟，重复10次”这种强度开始练习吧。当然，如果你平时还有其它运动就当我没说。我所在跑群有一位健身房玩肌肉的女汉子，次去跑步就跑了10公里，所以肌肉耐力和力量也很重要。热量的更快燃烧并不意味着健身更科学、更健康。过量的短时高强度练习可能会造成运动。而45～60分钟的中低程度的长时间锻炼可以帮助***生成更多线粒体，而这些线粒体正是细胞自我燃烧热量的动力，因此也会被自然地加快。使用小区室外健身器材建议：二者结合。如果你一周之内做有氧的运动的时间超过四天（含四天），那么建议你将一两种短时高强度锻炼与中、低强度的长时间锻炼结合起来。在户外，相对崎岖的路面会产生更大的摩擦力；受自然风的影响，运动的身体会受到更大的阻力；另外，上坡、下坡的变换也使得户外运动能够不停地变换节奏。因此无论是利用跑步、骑脚踏车还是轮滑，练习者在户外运动会受到更大的阻力，身体本身需要消耗更多的热量。据报道说：比起在跑步机上锻炼。)