智瑜伽课程之脊柱瑜伽瑜伽--------------颈部运动，让您更有精神！上班族或许都会有这样的毛病：电脑看太久，颈部和肩部的肌肉僵硬，却不知道有哪些运动可以放松这两部份的肌肉。有几项瑜伽的初学者动作对放松僵硬的肌肉相当有帮助。有时我们过度使用某部份的关节却浑然不自觉，导致那些部位逐渐僵硬；适度的瑜伽运动能帮助您放松、伸展肌肉，润滑关节，让您工作的更专注、更持久。因为这几项运动都十分温和，***瑜伽教练，老人与病患也可以做这些运动，不须要用到太多力气，但12岁以下的孩童不适合做太久的瑜伽运动。一旦开始做瑜伽运动，每天都应该持续做30-45分钟。早晨是***适合做瑜伽的时间，但也可以在午饭过后3.5小时后，空腹的时候做，而应选择宽敞，干净，通风，明亮和远离干扰的场所做瑜伽运动。衣着上，做瑜伽运动时，必须穿着***，外头则应穿着舒适的、宽松、干净的衣服。开始做瑜伽运动后，须避免吃过辣或过热的食物。有一点须要注意：妇女不应该在怀孕和月经期间做太过激烈的瑜伽运动。只要持之以恒地做瑜伽运动，您可以在其帮助下舒展僵硬的肌肉。温和的瑜伽运动只须消耗少量的卡路里，并增加身体的新陈代谢率，让身体更健康，精神焕发。（我们具有多种特色课程以及教练培训，您可根据自身情况合理选择。）初学者运动：颈部运动1目的：增加颈部肌肉的灵活度，让脖子可以长期维持同一姿势而不会感到僵硬。做法：站立，保持您的脖子与身体一直线，然后慢慢地将您的颈部尽量向前弯曲，再慢慢回到与身体一直线的位置。以此类推，向后、左方、右方弯曲，再回到与身体一直线的位置。注意：颈部有问题的人应避免往前、后弯曲。初学者运动：颈部运动2目的：增加颈部肌肉的灵活度，让脖子可以长期维持同一姿势而不会感到僵硬。做法：站立，保持您的脖子与身体一直线，然后慢慢地，从左肩开始，以顺时针的方向向后转动颈部，转过右肩，再以此反向类推，从右肩以逆时针的方向转动颈部，转至左肩前方。（课程内容：哈他瑜伽、高温瑜伽、阴月瑜伽、流瑜伽、脊柱瑜伽、舞韵瑜伽、空中瑜伽、普拉提、爵士舞、肚皮舞等10余种课程可供选择，我们更有名师任教，免费试课的优惠。如果您对瑜伽感兴趣，那就拨打我们的咨询电话吧！）做瑜伽也能有效舒缓背痛------智瑜伽课程之脊柱瑜伽很多有背痛困扰的患者发现做瑜伽经常能够有效降低他们的疼痛。这是因为瑜伽的动作能增强你的力量和灵活度，龙凤桥瑜伽教练，进而有效地纾缓因肌肉紧张和疲弱所引起的各种背痛。如果你的背痛问题很严重，建议你在练瑜伽之前应先谘询一下医生的意见，因为背痛常是脊柱结构产生的生物力学不平衡所造成的结果，医生能针对你的情况给你合理的建议，以保障你练瑜伽的安全和效果。增进背部健康、有效减缓背痛的四种瑜伽动作：一、***倾斜运动(pelvictilt)1.仰躺在地板上，两膝呈90度弯曲，脚掌平踩于地面上。2.做5-10次“***倾斜运动”帮助脊骨暖身。二、支撑桥式(SupportedBridgePose)1.准备一个瑜伽砖。2.脚掌用力提高臀部，将瑜伽砖滑至荐骨下，开始做“桥式”支撑。3.这应该是一个舒适的休息姿势，让你可能想要维持上几分钟。4.双脚用力提高荐骨，使之离开瑜伽砖，并将瑜伽砖顺势滑出，然后慢慢把背部降低到地面上。三、抬脚趾式(ReclinedBigToePose)1.准备一条瑜伽带2.将右膝举起至胸前，同时保持左腿平放在地板上(如果觉得比较舒服的话，也可以脚底踩着地面，屈起膝盖)。3.用瑜伽带套住右脚，然后伸直做“抬脚趾式”(SuptaPadangusthasana)。4.换另一只脚重复上述步骤。四、仰卧脊骨扭转(SupineSpinalTwist)1.抬高你的臀部稍微向右边挪动约一寸。2.把你的右膝带到胸前位置，左脚则在地面伸直。3.把你的右膝在身体左侧放下，做“大扭转式”智瑜伽开设各种特色课程（高温瑜伽、空中瑜伽、、阴瑜伽、流瑜伽、舞韵瑜伽、哈他瑜伽、拜日***、普拉提、阿斯汤加、爵士舞、肚皮舞等10余种课程），***瑜伽教练，您可以根据自身的需求合理进行选择。不同种类的瑜伽将为您达到不同的效果，如果您对瑜伽感兴趣，欢迎您致电咨询！我们将安排***教师对您做出评估，为您推荐更合适的课程！春天瑜伽练习要注意什么呢？1.不要练习超过自己极限的难度体式体式的练习锻炼的是自己的身心，每个人身体条件不同，练习的程度也有所不同，有些人柔韧度较好，有些人平衡感很强，不论怎样，锻炼的都是自己的身心，所以大可不必与学友较劲，只要自己感觉好，今天比昨天进步，就是成功。勉强自己的身体，生拉硬扯，不受伤也就难免了。2.不要在有风的地方练习，练习的场所要冷热适宜古人讲“春捂秋冻”，春季多风，而风邪是春季***外感因素的主要因素，它可能引发各种***性、流行性***，如***、***、***等。在有风的地方练习瑜伽是不利于健康的，不但起不到锻炼身体的作用，还容易***。3.不要出过多的汗，以防泄掉体内的阳气运动量大了，人就会出汗。正在***的姐妹，更是巴不得每次运动都大汗淋漓。但是春天，阳气上升，人也跟自然界里的其它生物一样，***瑜伽教练，体内的阳气开始处于勃发的状态，这时候，如果出太多的汗，就会损伤了人的元气，出现过度疲劳的症状。因此，我们平常人在春天锻炼的时候，应该把握一个度，就是刚刚出汗就好，春季，***阳气顺应自然，向上向外疏发，因此要注意保卫体内的阳气，凡有损阳气的情况都应避免。4.体式以柔韧伸展平衡为主瑜伽的体式练习，旨在保持健康、敏捷的身体，配合缓慢的呼吸，伸展、挤压、扭转身体的各个部位，反复使身体处于紧张和松弛这两个极端状态，经过多次以后身体就会获得舒缓的效果，能够促进血液循环、***身体的活力，消除关节部位的僵硬，提高睡眠质量，提高练习者的专注力，并获得心灵的安宁感。春季到来，让我们一起练瑜伽吧！***排出体内***，还你有好肤色，快来加入我们一起练习吧！智瑜伽前台照片智瑜伽馆已建馆六年了，通过良好的服务态度和优良的师资力量获得了广大会员的喜爱和支持。本馆不仅开设了各类会员课程(高温瑜珈、空中瑜伽、普拉提、阿斯汤加、流瑜伽、阴瑜伽、舞韵瑜伽、寰宇瑜伽、***瑜伽、脊柱瑜伽、美胸瑜伽、拜日***、爵士舞和肚皮舞等10种课程），由于本馆内会员人数较多所以每天馆内至少安排有五堂课，时间段分散可供各类人群约课！其次本馆除了会员课程外，我们还有教练培训课程！***的教练培训导师将为您实现当教师的梦想！***瑜伽教练|龙凤桥瑜伽教练|智瑜伽***(查看)由重庆同歌健身有限公司提供。***瑜伽教练|龙凤桥瑜伽教练|智瑜伽***(查看)是重庆同歌健身有限公司（）今年全新升级推出的，以上图片仅供参考，请您拨打本页面或图片上的联系电话，索取联系人：谭经理。)