妈妈产后运动1、腹式呼吸运动目的：收缩腹肌。时间：自产后天开始。方法：平躺，闭口，用鼻吸气使腹部凸起，再慢慢吐气并松弛腹部肌肉，重复5－10次。2、头颈部运动目的：收缩腹肌，使颈部和背部肌肉得到舒展。时间：自产后第三天开始。方法：平躺，头举起，试着用下巴靠近胸部，保持身体其他各部们不动，再慢慢回原位。重复10次。3、会阴收缩运动目的：收缩会肌肉，促进血液循环及伤口愈合，减轻疼痛肿胀，改善尿失禁状况，并帮助缩小痔chuang。时间：自产后第八天开始。方法：仰卧或侧卧，吸气，紧缩口肌肉，屏住气，持续1－3秒再慢慢放松吐气，重复5次。伺候月子往往是妈妈婆婆齐上阵，一家人生活习惯不同，育儿观念不同，出发点也不一样，各种分歧肯定在所难免，hao能对“所有”伺候月子的人进行“上岗培训”，确定统一的思想，减少矛盾的发生。产后初期的确应以休息为主，但仍可配合适当保jian操锻炼，***hao从产后一周后开始，同时要注意营养供给。当然，如果矛盾已经产生了，一定要在中间缓解调和，发挥桥梁纽带的作用。不管家里有多少人帮忙照顾老婆和宝宝，你的角色绝dui是任何人都无法替代的，一定要抽时间多陪陪老婆孩子，让他们感受到你的爱。如果有机会的话可以向***营养师请教，为老婆量身制定月子营养食谱，认真选择各种食材，精心烹制，hao还能根据老婆的体质和***状态随时调整饮食。合格的月子餐应该是让老婆身体如期***、身材***、奶水充足！如何科学坐月子对于一个女人来讲是至关重要的，因为坐月子可以说是女人的第二次发育。如果没有调理好，很容易给自己以后留下各种病根;如果坐月子期间能够好好调理，那么妈妈的身体会比孕前更健康。所以产***学坐月子很重要，所以坐月子我们得讲求方法。老一辈的建议：咱们老一辈的父母有着很多传统的观念，认为在坐月子期间不能出门、不能下地、不能开窗、不能吹风、不能沾水、不能刷牙、不能洗澡、不能洗头等等一系列。然而，与之相反，还有一种观念，就是我们这辈年轻人，认为根本不需要坐月子，坐月子只是中国人的恶习。这种观点提倡产后跟正常人一样，该干嘛就干嘛。做好月子有助于***，快速***好身材。)