坐姿胸肌训练器办法：背对器件而坐，双手紧握把、双臂内侧紧贴摆杆一起用力摆至胸前，缓慢复原。功用：增体臂、胸、背、腰部肌肉力气，改好心、肺功用。注意：1．依据本身体能情况适量锻炼。2．15岁以下儿童及不具备***操作能力者应有专人监护。3．器件四周１米范围内禁站他人。4．禁止攀爬、嬉戏。5．运用前应对器件进行检查、确保器件无缺；禁止在器件损坏情况下运用。6．未成年人必须在***监护下运用！野外健身器材不仅是白叟健身休闲的好产品，对白叟身体关节各个部位有着杰出的***训练效果，并且青少年训练运用也大有优点。近年来大力推广体育健身运动，许多小区，公园，乃至乡村都开端装备健身途径了。健身器材在公园小区更是随处可见，例如三人扭腰器、跑步机、太极轮、肩关节***器、伸腰器等，散步机：训练办法：双手紧握扶手，双脚别离站在两踏板上，天然、替换地前后摇摆双腿。若太空般行走。主要功能：增强身体心肺功能及下肢、腰部肌肉力气；改进下肢柔韧性和协调才能。当握扶杆时，要拇指和食指相对，握紧扶杆，这样能够防止松脱跌伤。对髋关节酸痛、下肢活动妨碍、肌肉萎缩等有***效果。野外健身器材里的器械设置，目标群体是群众，它的广普性使其具有简略、易学的特色。但它毕竟是器械，需求把握操作的基本要领，训练时按部就班，不要要强和较劲，做到***与器械的和谐一致。有的晚年人在太空散步机上加大步幅，跨度到达160度到180度，把太空散步机当成动态劈腿器，这是适当***的。由于可能会导致髋关节韧带松弛，易引发脱臼。室外健身器件地基所运用的混凝土强度应不低于C20，且在地基没有彻底凝结前，应有专人监护。何博士主张，晚年人应该重复多做一些低强度的有氧运动。)