怎么提高自己篮球场上的移动敏捷能力？这个你得练一下田径。从根本上提高自己的运动能力。还有敏捷练习的内容一定要包含柔韧和平衡训练。这块麻烦自己找方法。体重要控制好。针对篮球的敏捷性练习的一块是球性练习。手机打字也不展开。再下来全场变速跑加滑步，交叉步，急启急停，后退---半速两组，八成速度两组，全速两组；跳绳；全速原地蹬地。每周三次。以上你要是都能安排好并做到，三个月就能明显感觉到提高。步子不要迈的太大，尽量保持较低重，以便改变方向，上篮不要一下子就冲到篮筐以下。篮球运球为什么要大力？小测试：一个方法检验自己的单手运球熟练度1.保持右手运球，运球时保证球时刻在自己的右侧；2.以自己百米冲刺的速度，冲刺全场，目视前方，不要看球；3.换成左手重复以上内容。判断要素：1.运球冲刺时，是否丢球、球砸到脚面上、运球脱手；2.整个过程中，球是否可以一直保持在自己的侧面；3.你冲刺的速度，是否和空手冲刺速度相当大家好，今天我们通过越位的几个例子来详解越位规则，希望大家喜欢。越位是足球比赛中争议和话题性的规则之一，其中“干扰比赛”、“干扰对手”和“获得利益”等的定义又让判断球员是否处于越位位置变得更加复杂。规则11：越位处于越位位置本身并不构成判罚，根据国际足球协会理事会(IFAB)的比赛规则：球员在下列情况被判罚越位：头、躯干或脚的任何部分在对方半场(不含中线)，头、躯干或脚的任何部分较球和倒数第二名对方队员更接近于对方球门线。“在进攻方出球球员出脚的瞬间，在对方半场，接球球员比倒数第二名防守球员距离球门更近，同时比球距离球门更近”，这时接球队员将被判罚越位。在本方半场、和倒数第二名对手齐平或者和后两名对手齐平时不越位。当然，如果传球的时候，队员在球后是不越位的。)