你可以试着将就自己变成每餐少吃，或者你可以把一些行之有效的科学分餐方法用于自己的计划中。2010年的研究发现，吃饭前通常喝了一杯水75-90ml，这样将消耗更多的热量。原理并不复杂，多余的水分使我们产生饱腹感。多喝水也将确保你的新陈代谢的顺畅，将确保你保持水分。水分充足越能确保新城代谢的正常进行。而且蛋白质的肌肉生长重要的物质来源，所以锻炼后对蛋白的摄取是必须的。三江倍力健身俱乐部是一家集健身、健美、***为一体的***化、规模化、科学化，具有国际标准的健身俱乐部。便捷的健身俱乐部，三江倍力健身下一步采取连锁运营的模式，将在全市不同区域布局，一卡通用，便捷健身。建议一周进行3次力量训练，2次高强度间歇式训练，2次传统有氧训练（跑步）。饮食上一天吃3餐，三餐之间加上2次高蛋白加餐。训练后的那一顿饭中的碳水量，是其他两顿饭中碳水含量的2倍。跑步3分钟仰卧起坐俯卧撑仰卧举腿徒手箭步蹲平板支撑蹬上反屈伸1分钟，健身不只是口号我们更应该付出于行动，其实想减肚子一点不难，管住自己的嘴，迈开腿。如果你什么都不吃，在锻炼中你有可能会拉伤肌肉，也会为身体带来很大压力。好的方式是在健身前2小时进食，补充大约300-500卡，健康的碳水化合物。如果你在运动前2小时没有时间进食，也可以在运动前5-10分钟快速补充50-100卡的加餐在训练之前两个小时你可以吃：一碗燕麦片，全谷麦片，全麦吐司，甚至甜土豆红薯、或山药。如果你不得不直接在运动前进食，可以选择一小份水果，一个苹果或一个香蕉。)