常吃五谷杂粮可返童，五谷杂粮营养食谱：作为膳食宝塔的塔基，五谷杂粮是人们的基础食物，也是***实惠的能量来源。成年人每天摄入250至400克谷物，就有利于预防相关慢***的发生。对于各种各样的五谷杂粮，它们都有各自吃法，从而把其中的营养效用发挥得淋漓尽致。1、家庭杂粮粥：玉米面粥：将玉米面加水调成糊状，锅内水开后，倒入玉米糊。小编告诉各位,边倒边搅拌，待粥开后再多煮一会儿就成了。粥中可加入一些枣泥，宝宝更爱吃。腊八粥：腊八粥是传统的粥，它的用料因地区与口味的不同而略有差异。目前的做法多添加珍珠米、薏仁、黑米，有的还放白果、百合、莲子、桂圆、绿豆、花豆等，再配以蜜饯食品。另可自制黑米花色粥、二米粥（把小米和大米放在一起煮粥）、小米绿豆粥、小米红糖粥、小米山药粥、红薯粥、南瓜粥等。枸杞子的***与作用枸杞味甘，性平。入gan、肾经。滋肾，***，补gan，明目。治gan脏阴亏，腰膝酸软，头晕，目眩，目昏多泪，虚劳咳嗽，消渴，***。1.明目擅长明目，所以俗称“明眼子”。历代医家抵抗肝血不足、肾阴亏虚引起的视物昏花和夜盲症，常常使用枸杞子，***方剂杞菊地黄丸,就以枸杞子为主要***。民间也习用枸杞子预防慢性眼病，枸杞蒸蛋就是简便有效的食疗方。2.提高机体免yi力枸杞有提高机体免yi力的作用，可以***强精、滋补***、抗***、止消渴、暖身体、抗肿liu的***。3.******，***，防zi高xue压、心脏病、***等症。4.枸杞子还有兴奋大脑***、兴奋呼吸、促进胃肠蠕动等作用。何首乌：3.预防动脉粥样硬化现代药理研究发现何首乌含有的卵磷脂、蒽醌衍生物及***酚等多种物质，能够***胆固醇的升高、减少胆固醇在肠道吸收，可防止胆固醇在***中沉积，因而能缓解动脉粥样硬化的形成，临床研究证实其降胆固醇及甘油三酯总有效率达80%以上。4.健脑益智何首乌还有强壮***的作用，可健脑益智，能够促进血细胞的生长和发育，有显著的抗***作用。中年人经常食用何首乌，可防止早衰的发生和发展。另外，中药何首乌有生首乌与制首乌之分，直接切片入药为生首乌，用黑豆煮汁拌蒸后晒干入药为制首乌。二者的功用有所不同：生首乌功能解du（载疟）、润肠***、消痈，常用于预防瘰疬c痈、******、肠燥便mi；制首乌功能补益精血、乌须发、强筋骨，用于血虚萎黄、眩晕***、须发早白、腰膝酸软、肢体麻木、***带下、久疟体虚等。)