日常***之改变不良生活习惯靠在床头看书很多人有睡前看会儿书的习惯，靠在床头看书一是对***不好，另外这个姿势腰部是悬空的，容易疲劳。建议改变姿势或者腰部垫实减少腰部压力。背单肩包背单肩包时为保持背带不下滑，背包侧肩关节会向上倾斜，脊柱向对侧弯曲，腰部也会发生相应力学改变。可改为手提包或背双肩包。避免腰部前后、上下及左右的不平衡;避免腰部受力过大;避免腰部旋转的动作。同时可以加强腰部肌肉力量的专项训练，以核心肌肉训练为主，如平板支撑，增强腰部的核心稳定性以保***部***的动作：五点支撑动作对腰背肌力量要求较低，初学者比较容易掌握，适用于老年人、体弱者。普通上班族可以进行日常腰背肌力量锻炼，这个动作对腰肌的劳损、腰肌筋膜yan患者日常腰背肌力量锻炼很有帮助。具有占用空间小，机动性强，便于操作等优点。具体锻炼方法是：仰卧位双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起gu盆，尽量把腹部与膝关节抬平，然后缓慢放下，一起一落为一个动作。普通人连续20-30个，以上动作须连贯进行，每晚睡前一次，连续3-6个月，以体力调整逐渐增加活动量。怎么***：控制体重和控制吸烟有利***如果你超重了，这会让你的背部肌肉承受巨大的压力，***会让你背部的疼痛和不适感发生显著的变化。健康的体重会使你更有活力。此外，吸烟导致脊髓***中氧含量水平降低。如果你患了脊髓性损伤，那么氧含量水平的降低会妨碍腰背部损伤愈合的速度。搬运重物时注意保***部运作起吊机器和搬运活，是引起腰部损伤和疼痛的常见的工作。切勿过大。由于工作性质，工作场所在***上有义务提供相应的设备安全的开展工作。如果你觉得***，那应该采取相应措施避免。)