不要小看热身运动，热身运动是你开始健身前的必备环节。热身运动持续10至20分钟，并且从一开始缓慢、简单的动作逐步改为需要用到一定力量、协调性与平衡感的全身运动。比如从扭头、转脚腕活动关节一直到蹲起、箭步与俯卧撑等等。在开始的时候，活动你的主要肌肉群，尤其是那些你容易受伤的部位，更利于健身效果，并且防止肌肉拉伤。运动后出现腿抽筋症状，并不表明你的运动量超负荷了，而是营养不足造成的。钙、镁协同在***的主要作用是参与***肌肉的传导，体育锻炼很容易造***体钙、镁缺乏，继而使***肌肉的传导受阻，导致腿脚抽筋。成年男人每日钙需求量为1000到1800毫克，镁的每日膳食推荐量为350毫克，钙的来源充足，其中牛奶就是不错的选择。绿叶食物中所含的镁容易吸收，在坚果、海鲜中也可找到丰富优质镁。在健身练肌肉的过程中，我们需要根据不同类型身材条件的人。采用不同的锻炼方法，这样才能取得更好的锻炼效果，首先，分析内含型的健身人群。这种类型的健身人群骨骼细长，皮下脂肪较少，肌肉的弹性较差。体内的红肌纤维（慢肌）含量较多体形瘦削，针对这种类型的健身人群要想拥有结实强壮的身体，就必须增加身体各个肌肉块的锻炼。在锻炼的过程中采用大重量的锻炼方式，刺激并***肌肉纤维并适时不断的给身体补充足够的营养物质。这样才能达到理想的体型。)