散步机办法：双手握紧把手，两脚分隔，在两个踏板上站稳，然后自然替换前后摇摆，恰似平地散步。功用：增强***下肢肌肉力气，进步有氧运动才能。留意：不宜太快，心脑血管***患者和有平衡功用障碍的人遵医嘱练习。切勿摇摆起伏过大。许多中晚年人喜爱双腿一起摇，这是很风险的，容易***不稳，一旦失手摔下，首要受伤的就是后脑。晚年人在操作散步机时，***适合的摇摆起伏为45°左右，更佳频率为3-4秒/次。野外健身途径，要科***用，否则拔苗助长，既要活动身子骨儿，又要免受损伤，做到一举两得，才达到了健身的目的。野外健身器件里的器械设置，目标群体是群众，它的广普性使其具有简略、易学。但它毕竟是器械，需求掌握操作的基本要领，锻炼时按部就班，不要要强和较劲，做到***与器械的调和一致。这样，才干有用防止盲目操作形成的运动损伤。对健身途径从外形、结构设计、静负荷能力、稳定性、安全警示、器件装置和场所要求、电器安全等方面规定了清晰的规范，以保证运用安全。因为人在运动后毛里的血管扩张，假设坐在地上原地不动，人的血液在身体的远端就无法回到心脏里来，就会感到心脏愁闷，有心脏病的老同志，运动后还要走一走，缓冲10分钟左右。健身器材常以练习功用多少来分为单功用和综合型多功用两大类，常用的有划船器、健美车、健步机、跑步机、美腰机等。健身的不断扩大为健身器材生产商带来浓厚商机。2006年1-12月，我国体育用品工业企业完成累计工业总产值51,537,399千元，比2005年同期增加24.61%;完成累计产品销售收入49,740,392千元，比2005年同期增加24.2%;完成累计利润总额1,821,317千元，比2005年同期增加18.62%。这样，运动者在健身时，可以对自己的身体状况一目了然，因为传动滚带是橡胶的，所以对腿脚关节的冲击力比跑路要削减很多，不易引起伤病，然后确保运动量的科学和安全。)