比如我们可以多带上一份水果，用来补充更多的膳食纤维、矿物质以及***。当然这里的水果指的是完整的水果，而不是外面卖的的水果茶。因为水果茶会加入糖，这反而更不利于健康。对于肉类来说，则可以多购买一个鸡蛋、加点豆制品、多喝一杯牛奶来增加蛋白质的摄入量。气缸沙拉柜定制厂家服务***。鸡蛋、牛奶、豆制品的蛋白质属于优质蛋白，对***来说更容易吸收，可以用来补充蛋白质。但是要注意的是牛奶由于是液体，蛋白质含量不算高，所以可以多喝一杯也没有关系。而鸡蛋、豆制品可以适当加多一些。至于主食，的就是可以多吃一个番薯，一份少盐土豆泥，或者选择加点燕麦片、玉米片、面包碎等。而沙拉等酱汁嘛，我认为能够少吃还是少吃一些。可以把沙拉换成酸奶，实在不行用黑椒汁、番茄酱会比沙拉、千岛酱更好一些。虽然前者热量也不低，但至少比后者低一些，脂肪含量也没那么高。气缸沙拉柜定制厂家服务***。吃沙拉的一个错觉就是，遇到生菜这样含水量多、体积大的蔬菜，好像感到自己吃了很多蔬菜。“我们建议每人一天吃蔬菜300克到500克，可能吃完一份沙拉还是不够的。但吃了总比不吃要强。生菜的特点是，其中钙含量的吸收率很高，我们提倡的还是食物摄入能够多样化。”气缸沙拉柜定制厂家服务***。吃沙拉还有一个误区，就是因为听说是沙拉而放松警惕，忽略其中热量较高的酱汁和某些食材。油醋类的沙拉酱热量不高，但如果是以蛋黄、酸奶和酸奶油为原料的奶油类酱汁，比如蛋黄酱、千岛酱和凯撒沙拉酱，就算得上是“重磅”。一部分沙拉食材则要小心它们的分量，像油脂含量较高的果仁、含糖量较高的水果和水果干，抹了黄油烘烤的干面包丁，炸玉米片，烤蔬菜，奶酪丁，腌橄榄，以及提前调味过的肉类。气缸沙拉柜定制厂家服务***。将橄榄油、香叶、黑胡椒粒放入锅里，用小火炒1～2分钟，让香味散发出来。加水煮开，继续煮2～3分钟，加盐、蘑菇精，然后放入蔬菜烫熟。将烫好的蔬菜，盛到玻璃容器中，等稍微冷却后，调味盐、蘑菇精、新鲜柠檬榨汁、橄榄油拌匀，装盘即可。气缸沙拉柜定制厂家服务***。制作蔬菜沙拉的材料可自定，不过爽爽脆脆的黄瓜片，却是制作蔬菜沙拉的材料。烫时要分步骤，黄瓜、紫包菜时间要短1。鸡肉放料酒腌一下。放进冷水里，大火煮熟。捞出放进冷水，用手撕成丝。木耳泡发切丝。芹菜，胡萝卜切断。所有蔬菜放进沸水焯一下。所有食材沥干放进大碗里，放一勺火锅麻酱拌匀。撒上白芝麻。气缸沙拉柜定制厂家服务***。)