健身计划：若干体会：1.科学的训练合理的营养饮食=短时间增肌。2.无氧是王道。有氧能锻炼心肺当然很好，但是以增肌为目的的话，必须保证每周有三天1-1.5小时的无氧，这三天除了无氧前慢跑3-5分钟的热身，其他任何的有氧都不要做。3.肌肉在休息的时候才生长。所以切忌过度锻炼。同一个肌肉群要休息48-72小时才可以再次锻炼，肌肉没有足够的休息时间是不可能变大变粗的。4.锻炼大肌肉群胜于一切。简单地说，就是要集中训练卧推、肩推、深蹲和硬拉。尤其在刚开始锻炼的3、4个月，不要花太多时间在某个单独肌肉上。5.杠铃、哑铃（Freeweights）无可替代。设施较好的健身房一般都有诸多大型复合器械，请不要花过多时间在上面——杠铃和哑铃的效果是***好的。6.动作要到位，切忌追求大重量导致受伤。只有动作到位了锻炼效果才***佳，为了面子好看动作偷工减料搞大重量是没有意义的，别人一看就知道。时刻注意防止受伤，特别是硬拉这个动作，上重量一定要慎重。7.营养补充很重要。以我个人意见，蛋白要坚持吃，肌酸可以在增肌的三个月吃，其他的补品就见仁见智了。动感单车动感单车动感单车说到健身，就会想到健身房。在健身房锻炼的话，有一样器械是不得不说的，你可能也猜到了，那就是动感单车。在很多健身房里，都可以看到一种和自行车长得很像的运动器材，这个叫做动感单车（Spinning）单车的设计很人性化，可以根据每个人自身特点进行细微调节，包括车把、车座、脚蹬、阻力。安全脚套始终固定在蹬板上，安全系数***可以放心。中国特色提供市场先机“室外健身器材在国外广受欢迎主要得益于‘全民健身路径’这种独特的健身形式。”北京国体世纪体育用品质量认证中心总经理侯力波介绍说，很多外商都是在中国看到健身路径以后，被这种独特的健身模式吸引，看到了里面蕴藏的巨大商机，从而开始关注中国室外健身器材。“由于使用环境、使用频率不同，室外健身器材与室内健身器材具有完全不同的特点。”侯力波说。室内健身器材有专人管理、专人指导，而室外健身器材长年暴露在风吹雨淋的户外环境下，不仅要求设备具有良好的防松动、防水性能，而且还要防盗，对器材表面质量要求也较高，不能出现掉漆、生锈等现象。)