***的方法：仰卧在床上，屈膝，双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠头、双肘和双脚五点支撑起整个身体的重量，持续3~5秒，然后放松腰部肌肉，放下臀部休息3~5秒。根据自己的身体状况，做20~40次。靠墙深蹲双脚微张，脚跟距墙壁60厘米，背部靠墙，挺直腰背，缓慢下蹲，脚跟不要离地，也可以双手握拳前伸。大腿和小腿的角度***好在90度，保持呼吸3~5秒，还原站姿。动作开始时要慢，可逐渐加快，5~10个为1组，每次做1~2组。常见的日常伤腰坏习惯一.坐姿不正确这是导致腰痛常见的原因。错误的姿势会让腰椎和肌肉受到过分牵拉和挤压，长时间让它们不舒服，不舒服的就是你自己了。二.单手提重物虽然咱们是用手提重物，但腰也承担了很大一部分重量。你想想，一边轻一边重，长期受力不均，肯定有一边腰会更劳累，更容易被「闪」到。三.弯腰不弯腿当人搬起重物时，直接弯腰去拿，腰部的压力很大。假设站立状态时腰椎受到的压力为100，弯腰时这个压力会增加到220，就是两倍还多。所以，不论是搬重物，还是捡起地上的一张纸，都不要直接弯腰。四.长时间站立现在很多人都知道「久坐伤腰」，所以都选择了站立办公。伤腰姿势1：蹲下蹲时过猛或使用不正确的蹲姿，也容易拉伤腰部。正确蹲姿是，下蹲时，两腿合力支撑身体，头、胸、膝关节在一个角度上。高低式蹲姿利于腰部健康，右脚在前，左脚在后，两腿靠紧向下蹲，右脚全脚着地，小腿垂直于地面，左脚跟提起，脚掌着地。伤腰姿势2：站常见的不正确站姿主要是含胸屈颈、双肩耷拉，这样很容易压迫脊椎和周围***，影响心肺功能，时间长了还会导致***gu质增sheng、椎间盘退化等颈腰椎***。因此，站立时腰部要保持平直，从侧面看，耳、肩、髋、膝与脚踝应该处于一条线上，gu盆稍向前倾。)