半仰卧起坐1、仰卧，双膝弯曲，双手抱在头后。2、深吸一口气，然后呼气的同时收缩腹肌，抬起头部和双肩，后背下部仍然平放地上。慢慢将头肩放下，恢复平躺姿势。重复8-10次。TIPS：1、哺乳妈妈忌剧烈运动，因为这样很可能影响子宫的康复并引起出血，严重时还会使生产时的手术创面或外阴切口再次遭受损伤；2、防止运动带来的的伤害，运动前的热身和运动后的舒缓必不可少；3、运动完以后不要立刻就给宝宝喂奶，运动完身体产乳酸，宝宝可能会不喜欢哦！这几款靓汤，催乳美容解秋燥！秋天，是个好时节，但是秋燥也随之而来。今天我们推荐几款时令蔬菜做成的汤品，母乳妈妈不妨在这个时候多喝一些，解秋燥，增奶水，产后康复，滋养肌肤。豆浆南瓜汤食材：豆浆240毫升，嫩豆腐100，南瓜200克（去皮），胡萝卜100克，西蓝花50克，姜片、盐适量做法：1、南瓜洗净，去皮、去籽，切小块；2、胡萝卜、西蓝花、嫩豆腐洗净切块备用；3、将切好的南瓜、胡萝卜、嫩豆腐、姜片放入砂锅，加入适量水大火烧开；4、加入豆浆改小火，煮10分钟后加入西蓝花，产后康复师，接着小火把食材煮熟加盐调味即可。有效的小运动：一：凯格尔练习1、平躺，膝盖弯曲，双脚平放床上，2、收缩肌肉，感觉就像小便时要中断尿流，3、保持收缩数到4，然后放松，重复10遍，产后康复中心加盟，这是一组练习。争取每次做3～4组，每天做3次左右。二：平板支撑1、俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，产后康复项目，肩膀和肘关节垂直于地面，2、双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，3、腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸，4、每组保持20秒，每次训练4组。（如果适应了可以拉长保持时间）产后康复-南京红番茄-产后康复项目由南京红番茄健康技术服务有限公司提供。南京红番茄健康技术服务有限公司（）是从事“健康信息咨询,健身服务,企业管理咨询,家政服务”的企业，公司秉承“诚信经营，用心服务”的理念，为您提供优质的产品和服务。欢迎来电咨询！联系人：洪老师。)