瑜伽球运动法及效果介绍为了塑造健康匀称的好身材，今天我们来介绍一些有趣的运动方法。已经厌倦了自己长期坚持的健身方法的朋友可以尝试做接下来介绍的瑜伽球运动。瑜伽球是充气的运动用球，它是在室内做低强度的辅助运动***。另外它也能矫正姿势、强化筋骨，因此是很多女性和孕妇喜欢的工具。瑜伽球的优点是：无论是看电视还是听收信机的时候，都能利用这些零碎的时间让身体得到锻炼。仅仅是人坐在上边就可以达到锻炼身体的效果，因为坐着的同时为了掌握平衡，身体的肌肉会不自主的紧张起来。所以利用瑜伽球做运动会让大家觉得有趣又神奇。仅仅是一个球会让大家产生这样的疑问：它会不会限制运动的动作？事实上瑜伽球可以适用于多种多样的动作达到不同的运动效果。基本的瑜伽球运动方法：一边看着自己喜欢的***，一边坐在瑜伽球上，用臀部接触瑜伽球左右两边进行运动，有神奇***效果。这是利用瑜伽球运动的简单方法，重要的是长时间的坚持哦！同样还有保持身体平衡的方法。在坐着的姿势下前后移动***，能帮助提高腰部的柔韧性。放松心情如果在这阶段把这放松好好体会，牢牢在心里记住这感觉，到了第二阶段你就可以慢慢摸索做动作时该如何放松身体了。所以在第二阶段练习中，当你撑在那里维持动作时，因为你体力够，所以稍微撑一下不会像初学时那么痛苦，你就必须在这短暂时间里学习放松身体，不是把动作放开，而是用***少的力气维持******的姿势，找出身体***僵硬用力的部位去放开它。培养自己的观察力这阶段还要锻炼的是对自己身体的观察力，因为你要练习放松，所以你要找出身体哪些部位不够放松，这就是观察力，可能初期你只能找到几个部位，不要停止搜寻，慢慢你就可以同时观察到愈来愈多的部位。你的心必须好像战斗机上的雷达一样，旧型的雷达一次只能锁定一两台敌机进行***，新型的雷达一次可以锁定很多台敌机。等你熟练这种练习，你就可以在身体里找到很多僵硬不够放松的部位，一个一个学习放松它找觉知偶尔遇到练瑜伽多年的朋友，硬是勉强自己在一些体位法把身体韧带拉到强劲，虽然达成了目标，重庆哪里有瑜伽培训，身体却是僵硬紧绷的，时常练完后要去找***师***一番才会爽快，这就是没找到放松的要领。这阶段有一个挑战，就是你会逐渐觉得练完一堂课不仅不会累，好像没练一样，寸滩瑜伽，精神还饱满的很。千万不要因此觉得身体刺激不够、锻炼不足而跑去上更多堂课。要有耐心一点，身体的变化不会在几个星期里完成，放松与专注的学习更不是三年两年的事。在这阶段，你要定好目标方向，该做什么，心里要清楚，不要迷惑。犁式是在肩倒立状态下的自然延伸，也可作为肩倒立的准备练习。【初阶练习】平躺在瑜伽垫上。吸气，双腿缓慢伸直上抬，至90度。要点：双腿并拢，膝盖伸展，脚趾尖指向头部。肩部放松，手臂伸展，手掌贴地，头部保持中正。再次吸气，缓慢抬起双腿和臀部，将双手放在下背部，手掌紧贴身体，指尖指向臀部。要点：脚趾指向头部，膝盖后侧伸展。手指尖，手掌根，手肘保持在一条线，重量放在手肘上。肩部颈部没有压力，下巴保持水平，不上扬，不过分下压。呼气，缓慢落下双腿，脚趾碰触头部前方地面。如果双脚不能触地，可以用瑜伽砖或椅子放在头部前方，重庆哪里有瑜伽培训，或让双脚停留在适当高度。保持5个呼吸，缓慢退出体式，放松肩部背部，落回地面。要点：脚趾指向头部，膝盖后侧伸展。双手辅助背部，手指尖，手掌根，手肘保持在一条线。目光看向鼻尖，重庆哪里有瑜伽培训，下巴保持水平，不过分上扬或下压。【中高阶练习】在初阶练习的基础上，双臂向后伸展，手掌压向地面。再次吸气，双手十指相扣，呼气，压向地面，脊柱向上伸展。）保持30-60秒，缓慢退出体式，放松肩部背部，落回地面。要点：感知肩胛骨彼此靠拢，手肘不超身外翻。关注缓慢，有节奏的腹式呼吸。图4常见错误如下双腿分开，膝盖弯曲。弓背，力量下沉。手臂向外分开，掌心向天空。头部偏向一侧，眼睛翻向上。！禁忌！如果呼吸变得急促或承重，请在头部上方放一把椅子，将双脚落于椅子之上。孕期请在***老师指导下练习。寸滩瑜伽、智瑜伽品牌培训、重庆哪里有瑜伽培训由重庆同歌健身有限公司提供。寸滩瑜伽、智瑜伽品牌培训、重庆哪里有瑜伽培训是重庆同歌健身有限公司（）今年全新升级推出的，以上图片仅供参考，请您拨打本页面或图片上的联系电话，索取联系人：谭经理。)