健身器材中健美车:训练时，像骑自行车相同，首要用来增强腿部力气，增加***功用。健步车:首要用以训练腿、腰、腹部肌肉及心肺功用。跑步机:首要用以训练腿、臀、腰、腹部肌肉及心肺功用。而且，跑步时如果向上跃起和老年人就不适于经过剧烈的跑步方法健身。美腰机:可对腰部、背部作放松。归纳型多功用器:一般都包括扩胸器、引体向上、仰卧推举、仰卧起坐等器械的功用。扩胸器、引体向上、仰卧推举，首要是用来训练上肢力气及胸大肌力气;仰卧起坐，首要用来训练腰肌群，削减腰腹部剩余脂肪。在运用健身器材前，应对其运用办法有所了解。太空散步机，功用：增强下肢的活动才能，进步身体和谐性。办法：手握扶手，双脚在踏板上，调整身体***，双脚走动。当握扶杆时，要拇指和食指相对，握紧扶杆，这样能够防止松脱跌伤。一般来说，单一功用的健身器占地较小，一些功用比较多的健身器在家中运用时，有些功用因为空间的约束，并不能真正发挥作用。双腿不要同方向摇摆，且摇摆起伏不宜过大，不然很简单拉伤脊椎周围的肌肉。平衡滚筒功用：发展***下肢肌肉力气，增强身心肺功用及关节柔韧性，进步***的平衡与和谐才能。办法：待平衡滚筒停止，用脚先踩稳滚筒周围的支撑点，再紧握横杆，用脚缓慢向前或向后滚动滚筒，慢慢加快，挺胸、收紧腹部，坚持***稳定。老年人、身患***者不宜运用该器械。野外健身器材里的器械设置，目标群体是群众，它的广普性使其具有简略、易学的特色。但它毕竟是器械，需求把握操作的基本要领，训练时按部就班，不要要强和较劲，做到***与器械的和谐一致。有的晚年人在太空散步机上加大步幅，跨度到达160度到180度，把太空散步机当成动态劈腿器，这是适当***的。简略介绍下跑步机的功能及运用:电动跑步机上都有五窗式电子表，将运动者的跑步速度、时刻、路程、耗费的卡路里数、心率都显示出来。由于可能会导致髋关节韧带松弛，易引发脱臼。何博士主张，晚年人应该重复多做一些低强度的有氧运动。)