自行车运动员如何防治束磨擦综合症?对于自行车运动员：??主要原因为持续高频率的踏动和高位时的膝内翻增加了磨擦造成。还有，自行车的搭配不适当如座位太高、车架角度不正确、脚踏放于太里面或旋内等，也会增加髂胫束的压力。??髂胫束磨擦综合症的伤痛??典型的症状是活动时膝关节外侧突出处的局部疼痛，位置明确，***椅实体，休息后缓解。部分运动员因为严重可以表现为膝外侧广泛的疼痛，甚至会出现于休息时??1、股骨外上踝或其周围的疼痛，以刺痛为主。??2、跑步时疼痛加剧，尤其在下坡时。因为下坡时股四头肌(前方大腿肌肉)处于离心收缩状态，***椅，增加了肌肉负担，膝关节附近的筋膜所受的张力也增加??3、膝关节屈曲20-30度或伸直时疼痛明显。??4、髋关节外展时力量降低。??5、症严重时，疼痛甚至会至大腿及小腿的外侧和发生弹响。??如何防治髂胫束磨擦综合症？??1、在任何体力活动或运动前后进行充足的热身和整理活动。??2、休息–避免引致疼痛的刺激，如下坡跑。??3、如出现肿胀，可予R.I.C.E.处理（休息、冰敷、包扎加压及抬高患肢）。??4、髂胫束伸展运动可以非常有效的防止疼痛。??5、自我按磨对缓解髂胫束过分紧张也有很大帮助。??6、看***的运动创伤医生。臀部伸展的地方会紧紧的1.两脚打开与肩同宽，慢慢向后弯起右脚。2.左手抓住右脚脚踝，臀部往前推，加强大腿伸展。停留5～10秒，还原换边重复3次。大腿后侧伸展1.两脚打开与肩同宽，左脚往前跨一步。2.脚尖朝上，臀部向后，感觉大腿后面紧紧的。停留5～10秒，换边重复3次。臀部伸展1.两脚打开与肩同宽，右脚跷到左膝上方(就像跷二郎腿一样，很丑没错!但想有可得靠它)。2.臀部向下坐，身体微微前倾。3.伸展的地方会紧紧的。停留5～10秒，***椅多少钱，换边重复3次。我和大家谈一下自己使用***椅的体会:??1、循序渐进。根据自己的体型、体重，选柔和的档位，例如春天印象的可先选择舒适档，等做几次适应了，再加大力度。??2、饭后至少1小时以后，使用***椅***。??3、***发作期不使用。如腰部痛的厉害，发烧重***等较重的急性***，等症状缓解后再使用***椅***。??4、要使用***椅掌握好***的时间，每次以20分钟为宜，早晚各一次，如清晨起床后和临睡前。另外，挑选***椅的是根据自身体质，参考生产厂家的产品特点来选择，因人而异。尤其体质差的老人，一次***时间不要太长，每天15分钟。??5、要坚持做，一个月以上就会见到明显效果。??6、使用***椅过程中，要和***椅配合，通过后靠的力度，实现机人和一。这样。??7、要同步使用背部热疗和手持热疗功能，对一些慢，会收到事半功倍的效果。??8、***头部要适度。??9、***后应大量饮用净水，可加快体内代谢产物及的排放。??10、***时领带，腰带，***椅报价，衣着应保持放松。??11、头部、手臂和腿上尽量不要佩戴饰品，以免在***的时候损坏肌肤的皮肉***。??12、使用***椅要身心放松，***时除思想应集中外，尤其要心平气和，全身不要紧张。??13、使用***椅要调整椅子***的力度，因为用力过小起不到应有的刺激作用，过大易产生疲劳，且损伤皮肤，***力量和次数要由少到多，由轻渐重。***椅报价-***椅-维尔健身器材专卖店由重庆维尔健身器材有限公司提供。重庆维尔健身器材有限公司（）位于南岸区海棠溪街道烟雨堡46号5栋临街一层。在市场经济的浪潮中拼博和发展，目前维尔健身器材有限公司在其它中享有良好的声誉。维尔健身器材有限公司取得全网商盟认证，标志着我们的服务和管理水平达到了一个新的高度。维尔健身器材有限公司全体员工愿与各界有识之士共同发展，共创美好未来。)