椭圆机训练注意事项运动过程中如果气喘不止或肌肉过度酸痛、疲劳，请及时停止进行有氧运动，建议每周至少锻炼三次，每次30分钟以上每次锻炼前进行充分的热身，锻炼后进行充分的拉伸和放松椭圆机属于全身运动可进行特定部位功能训练。可以通过更换手柄扶握位置，以此锻炼不同的肌肉，更有效地消耗卡路里。可以采用半蹲式向前或者向后踩动踏板，进行椭圆机的锻炼，这种锻炼对于臀部、大腿肌肉、小腿肌肉有较为明显的刺激作用，锻炼效果更明显。下蹲幅度和坡度调节会有不同的锻炼效果。手柄直立拉背，可以锻炼胸背肌肉群，同时握住心率检查，能针对心率调整自己合理的锻炼强度。更可以通过椭圆机进行一些核心力量的锻炼。既能锻炼下肢局部肌群，也能锻炼上肢局部肌群。跑步机和椭圆机都是热门的有氧健身器材。卡路里消耗不等于率。相同率，器材使用的时间长度是不一样的，在7配速进行跑步机和椭圆机锻炼，跑步机40分钟差不多等于椭圆机50分钟的效果，如运动同样的时间，消耗卡路里是一样，但跑步机的效果和心肺锻炼会略高于椭圆机。椭圆机运动没有跑步机那么累。主要原因，椭圆机利用了惯性原理。就像我们骑自行，健身车的时候，并不需要一直用脚去蹬，惯性会带着机器连同我们的身体一直运动。这样一来，我们就省去了很多额外功，而身体也得到到了同样多的运动量，卡路里的消耗量会大于能量的损耗量，这样人就会感觉没有那么累。饮食干预和运动干预是的***调理方案我的导师崔淑莲，上课时曾经说过：“防胜于，为什么在没生病之前，不去坚持每周3次以上的跑步？而且还可以节省很多费用，因为不容易得病。饮食干预和运动干预是的***调理方案，能有效提高抵抗力，不容易生病和被病毒。”有氧训练建议有氧运动的根本目标:以安全有效的运动来增进身体功能并提高活动能力。运动不足本身就是***发病的***因素，也加速了其他慢性***的发展，而经常从事中等强度的锻炼，就可以有效的改善健康状况。选择中等强度运动的生活方式比改善某种素质，譬如提高耐力水平、增加肌肉力量更易达到健身锻炼的目标。)