提高睡眠质量的方法：睡眠环境要舒适我们休息的地方一定要舒适安静，这样子的环境人才能静下心来，所以，睡觉的时候要在良好的睡眠环境之中，没有噪音，干净，温度适宜，睡前保证通风。这样子的睡眠环境肯定让人感到身心舒适，睡眠质量肯定也会提升。睡前喝杯温奶很多人都知道睡觉前喝温奶是可以提高我们的睡眠质量的，因为牛奶中含有钙和色氨酸，能够***人的兴奋度，让我们处于平静状态，尽快进入睡眠。我们在晚上的时候就不要和咖啡、浓和奶茶了，因为这些会导致我们***，晚上11点后是qi官的排du时间，如果这时候我们还没入睡会导致我们的身体处于负荷状态。晚上睡觉前有这些禁忌行为晚上睡觉之前不能喝饮料;饮料是很多人喜欢喝的饮品，但是饮料中往往富含大量的糖分，如果晚上睡觉前喝了饮料，不仅容易导致热量无法消耗，造***们肥胖，还容易加重肠胃的负担，影响人们的睡眠质量，所以为了人们的身体健康和睡眠，小编不建议大家睡前喝饮料。1、睡觉之前不能做运动：很多人认为晚上睡觉前做运动，可以促进人们的睡眠，其实这是错误的认知，睡觉前运动容易振奋精神，会严重影响人们的睡眠质量。2、睡觉前不能吃东西：还有很多人有睡觉前吃宵夜的习惯，眠一医生，这样也非常不好，睡觉前吃东西，会加重肠胃的消化负担，容易导致消化bu良、肠胃不适、睡眠质量降低。什么是有质量的睡眠？能在30分钟以内入睡；每晚醒来5分钟以上的次数不超过2次；醒来能在20分钟之内重新入睡，老人或需30分钟；睡眠中没有或很少噩梦、异常行为等；早晨醒来之后精力充沛，没有疲劳感。一、坚持睡眠时间表。每天在相同时间睡觉，在相同时间醒来。作为习惯的动物，人类很难适应睡眠模式的改变。二、睡前不要喝酒。酒精可能会帮助你放松，但是大量饮酒会剥夺你的快速动眼睡眠，使你保持在较轻的睡眠阶段。三、睡前洗个热水澡。离开浴室后，体温的下降可能会让你感到困倦，而且泡澡会让你***放松，一切都慢下来，可以更好地准备睡眠。四、睡前放松。不要过度安排一天的日程，以至于没有时间放松。阅读、听音乐等放松的活动应该是你睡前仪式的一部分。眠一医生-呈臻眠一医生由天津市呈臻生物科技有限公司提供。天津市呈臻生物科技有限公司（）位于天津和平南马路11号创新大厦A座27层。在市场经济的浪潮中拼博和发展，目前呈臻在其它中享有良好的声誉。呈臻取得全网商盟认证，标志着我们的服务和管理水平达到了一个新的高度。呈臻全体员工愿与各界有识之士共同发展，共创美好未来。)