达到深度睡眠方式：呼吸频率：正常下，一分钟呼吸的次数与年龄、健康状况、劳动强度等有关。***的呼吸比较急促，每分钟呼吸在30次以上。成年人的呼吸，一般情况下比较平缓，平均每分钟呼吸18次左右。而运动员的呼吸可以少于18次。劳动强度大的时候，呼吸也会加快，每分钏可以达到30次左右。剧烈运动时，呼吸会加快，***快可以达到每分钟60次左右心率：正常人每分钟心跳应在60—100次之间，超过或低于都属于不正常之列。但是不同年龄心跳次数有所不同。60岁以上老年人心跳可减慢，但***慢不能低于每分钟50次，运动员或强体力劳动者，由于心排量比正常人明显增大，心跳次数可在45次左右。国际睡眠***学会将睡眠分为入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期和快速动眼期五个阶段，我们一个晚上大约要经历5—6次这样的周期，每个周期保持在60分钟—90分钟。其中在入睡期和浅睡期时，我们的大脑还存在意识正处于昏昏欲睡的阶段，但这两个睡眠时期对解除疲劳的效果甚微，而后面的三个阶段就是我们所说的深度睡眠状态了，一般处在这个时期人是叫不醒的，也被称为“黄金睡眠”时期。如何提高睡眠质量：1、睡前4小时停止锻炼锻炼有益睡眠。但是睡前4小时内不要锻炼，否则锻炼会令身体兴奋，难以入睡。2、睡前冲个热水澡临睡前60—75分钟洗个热水澡，水温不低于摄氏38度，洗浴时间不少于20分钟。热浴有助于放松肌肉，提高身体核心温度，当你离开浴盆体温会逐渐下降，大脑退黑ji素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。3、降低卧室室温实验证明当卧室室温在摄氏18—24度时，床上温度为27—30度的时候，睡眠质量好。)