正念帮我更好地改善双相***正念不是让你感觉更好，而是让你更好地去感觉。毫无疑问地说，正念帮助我掌控了自己的情绪。正念变得越来越受欢迎，但是对于不知道的人，正念练习可能会有令人生畏的感觉。以下是一个之前从未练习过正念的人写的日记，记录了他在一个团体中学习正念的感受。我患有讨厌的双向***。我骨子里是一个固执的人，虽然我有两位朋友极其***迷正念练习，我还是不禁怀疑正念对我能否有用。然而，在***双相***或***方面，***的作用有限。此外，我在过去几年追随的精神科医生也建议我参加基于正念的认知行为***（MBCT）团体课程。***终，我决定试试。我每天花两个小时练习正念，每周七次，持续十周。我想看看，***差的结果能怎么样呢？开始阶段该正念课程在******进行。虽然我只能认出团体里面一、两张面孔，但凭我丰富的生活经验，可以发现参与者都有不同程度的抑郁、绝望、***和压力。房间内气氛紧张，我们被要求向团体其他成员介绍自己，并说明自己对课程期待是什么。我今天早上收到一些坏消息，使我陷入消极的旋涡中。之所以来参加正念课程，是因为正念就是解决此类问题的。我们从“正念吃葡萄干”开始。这件事不仅听起来很愚蠢，做的时候也会感觉很愚蠢。但在尝试之后，我们都认为如果可以正念进食，就永远不用节食了。二、环性人格的来源环性人格不是一时半会出现的，它潜伏于你的原生性格里，你可以回头去看看自己从小到大的性格。下一个练习是20分钟有指导的身体扫描，也就是将注意力集中在身体的某一部位，觉察此时此地正在发生的事。我曾经在家尝试过，似乎从来不起作用，因为我每次都会睡着。在训练小组中，我发现很难将精力集中在左腿上，然后再从左腿移开。然而，我从反馈中得知我并没有做错什么。当你的注意力飘走时，你只需承认这个事实，然后把注意力重新拉回到身体上。我们一周的作业是练习身体扫描冥想六次，正念进食至少一次，并选择一个日常活动来完成正念练习。日常任务很容易选择。当刷牙时，你会非常惊奇地发现，你的注意力很少放在刷牙上。你的大脑飞奔，思绪无处不在，你可能发现浴室需要进行彻底擦洗了，想到今天的工作很多。但经过不断练习，几天后我就可以完成正念刷牙了。我虽不明白其意义，但我可以做到。在团体课程中仍然存在一种我不大敢触及的紧张感，但是如果一定要我说，我猜是来自于我的想法——认为我们正在做的事是在浪费时间。在一次团体练习之后，出席人数有所减少，大多数人都真的不想再继续了。我大概知道我们正在进行的训练的意义，但我不大会完成从练习到日常生活的跳跃。我们的家庭作业包括：每天继续进行身体扫描，每天完成10分钟的正念呼吸练习，每天记录一个积极体验和一个消极体验，***关注当时身体的感觉如何，心情如何以及当时大脑中的想法是什么。这听起来有点夸张。但当你多年生活在自己的想法中，几乎完全集中在不断失控的想法上时，将注意力集中在积极的东西上能够激励你，使你变得意想不到的积极。其实小的事情就可以带来幸福——每天一杯咖啡的香味，看到太阳从花园中升起等。专注于使用呼吸来锚定你的想法，让你回到此时此地。我发现每个人都可以这样做。我们在工作中都有糟糕的经历，一个小问题可能会毁掉整个一周。做一个静坐冥想，我们就可以回到当下，使失控、消极的想法得到控制。三分钟的练习对我来说并不奏效。我无法进入状态。但是我没有放弃，我找到一个名为“正念之铃”的浏览器插件，可以提醒我放下正在做的事，回到当下，每小时一次。我们整天坐在电脑前，我可以向大家推荐这个浏览器插件。这真的是简单的事情，可以让你停下手中的事情，并提醒自己正在呼吸。这可能听起来很愚蠢，但它确实有用。正念不是要在讨厌的事情上进行反刍，相反，正念是邀请我们识别出消极的想法，思考与之共处的方法而不是将其清除。我听说几乎可以使用正念做任何事情，如疼痛管理，戒烟，饮食管理等。如果你没有别的好办法，我向你推荐正念。练习不需要花钱，不妨一试。心康***带大家了解双向***：双相障碍在国外也叫“天才病”.常常表现为喜怒,双相障碍在国外也被叫做“天才病”。19世纪印象派艺术大师梵高在37岁时用结束了自己年轻的生命，他死后被诊断可能患有双向***，为了纪念他，国际上将3月30日定为世界双相障碍日。在国内，也不乏才华横溢的身影，2013年，《盗墓笔记》作者南派三叔就被曝出为双相***。不过感觉好的时候，也可以跟亲密的人说说知心话，纾解憋在心中的那口气。双相障碍患者在躁狂发作时，有时会出现极度亢奋，对工作投入更多的精力，往往表现出才华出众、反应敏捷、人际交往能力很强、精力旺盛至睡不着觉等特点，正因为这些特点，容易造就出令人羡慕的“天才”。据了解，双相障碍的率在精神***中排在首位，如果不能早期发现并及时***，很可能造成终生遗憾。区分到底是轻度躁狂发作，还是性格使然，可以从这几方面区别：双相障碍患者轻度躁狂发作时，可存在持续数天的心境高涨、精力充沛、有显著的自我感觉良好，注意力不集中、轻度挥霍，社交活动增多，增强。不要怀着罪恶感去推辞社交，或是强撑着去社交，这对你和身边的人都不好。有时表现为容易被人激怒，摔东西，自负自傲，行为较莽撞。重度双向***的表现：重度双相***的表现主要包括两个方面，一抑郁相表现，***主要表现为心情持续低落，兴趣缺乏，对任何事情都提不起兴趣，整天唉声叹气，高兴不起来，活动明显减少，不愿出门，不愿见人，思维迟缓，***下降，注意力下降，精力难以集中，***会反复出现，自伤，自罪，自责等行为，认为自己是家庭的累赘，自我评价比较低。第2种表现就是躁狂相的表现，***主要表现为兴奋，话多，吹嘘，夸大。我觉得这样太武断了，如果每个人都和大家想的一样，那这个世界该多么无聊。思维反应敏捷，活动明显增多等表现。双向***的***首先要通过***控制情绪，在加以心理辅导，待患者能够自行掌控情绪时才能取得好的效果。双向***严重时会导致抑郁性木僵，患者的自主动作有可能消失。举措建议双向***有抑郁和情绪亢奋两种情况，如若发现病症，要及时就医，在心理医生的***指导下进行***。定时复查，感受自己情绪的变化。注意事项双向***患者需要得到他人的帮助，才能走出抑郁状态，***只能起控制情绪的辅助作用。注意***配合患者多进行户外活动来***)