当你弯腰拾东西时，应由腰或股部弯屈，好像在做以手触足趾的运动，这样做能坚实大腿和臀部的肌肉(背部有毛病的人，则避免此一动作)。走路的时候要挺直脊背，把头扬起来，像一根线拉直的木偶一般。利用烹饪或洗碗的空当时间，把灶间当作芭蕾舞的练习场所，在灶台90厘米处侧站，用左手抓住台边，举起右腿、膝盖与脚尖伸直，前后摇摆10次，左腿重复做，然后面对洗菜池伸直手臂，握住池边弯曲膝盖，并维持5秒钟。皓千***训练营教你热量消耗五原则（3）拆分运动时间于瑟夫还建议健身者，将平常的运动拆分为两段进行。另据证实，只有运动20分钟后，***才开始动用脂肪供能，因此一次运动至少要30分钟。例如，如果你以前习惯于每天跑5公里，那么可以拆分为早上2.5公里，晚上2.5公里。他说：“当锻炼时间缩短之后，你可以试着加大强度，这样就可以在同样的距离中增加热量的消耗。”①每天跑步1次（以100米/40秒的速度跑30分钟）消耗热量：324卡；②每天跑步2次（以100米/30秒的速度跑15分钟）消耗热量：365卡。皓千***训练营---中年人***运动计划锻炼目的：减轻体重，增强、保持体力，预防肥胖***。***训练营一般采取室内训练和户外训练相结合的方式进行训练，这样能够达到很好的***效果。锻炼内容：耐力性有氧运动，如长距离步行、游泳和慢跑等。运动强度：心率掌握在120-130次分。运动时间：30-45分钟。运动频率：每周3-5次。注意事项：锻炼时感觉轻松或吃力时，可以适当调节运动强度、时间，或每周适当增加运动量。运动中或运动后，身体有不适感要停止运动。平时应该适当控制饮食，注意膳食平衡。)