晚上如何快速入睡要选一个自己特别合适的睡眠姿势一般来说大家合适的睡眠姿势就是仰卧，手放在头上，因为我们在母亲的肚子里，就是这样睡得。饮食习惯问题常饮食上适量选食一些有助于***功能的食品，如河鱼、海鱼、虾、葵花籽、大枣、猪肝、猪腰、核桃、花生、苹果、蘑菇、豌豆、牛奶等。***并不可怕，可怕的是，你还不知道***多梦的危害，慢慢的***形成习惯以后，就会发展成抑郁之类的，所以必须抓紧时间治。提高睡眠质量的方法：睡前不要吃东西***进入睡眠状态的时候，机体的活动节奏会变得很慢，都进入休息状态。如果我们睡前吃得很饱，胃肠还要不断消化，就会不断刺激大脑。导致我们不能正常入睡。所以在准备睡觉之前就不要吃太多东西了，也不要喝饮料和茶类，不然就会导致睡眠质量下降。放下工作和学习如果我们在睡觉前还想着学习工作，这肯定会导致我们的大脑***紧张。睡觉的时候本来就是休息的阶段，我们的大脑已经运行了一天了，是该让它好好休息了。所以，睡觉前要让脑子放松下来，这样子可以帮助我们早点入睡。我们可以在白天解决好比较难解决的工作学习问题，晚上就适当放松，不然大脑一直处于兴奋状态，长期下去会导致***。如何提高睡眠质量：1、睡前4小时停止锻炼锻炼有益睡眠。但是睡前4小时内不要锻炼，否则锻炼会令身体兴奋，难以入睡。2、睡前冲个热水澡临睡前60—75分钟洗个热水澡，水温不低于摄氏38度，洗浴时间不少于20分钟。热浴有助于放松肌肉，提高身体核心温度，当你离开浴盆体温会逐渐下降，大脑退黑ji素分泌量增加，***凝胶，令人感到疲倦，更容易入睡。3、降低卧室室温实验证明当卧室室温在摄氏18—24度时，床上温度为27—30度的时候，睡眠质量好。)