皓千***训练营是武汉体育学院扶持的自主创业项目，自2008年以来，我们不断汇集运动***科学、运动训练学、营养学、运动***、心理学、***学等武汉体育学院各大******学科及实验室的***、***及博士、硕士资源，经过9年多的经验累积和发展，成长为青少年***、体重控制领域的行业翘楚，也取得了喜人的成绩。同时训练营也考虑到营员的心理状态，积极推出各种外出活动以调节营员的心情。皓千***训练营采用全封闭式***的训练模式。整个在营期间，营员将通过体育运动、控制饮食来减重，在体重下降的同时也养成了正确科学的生活习惯，从而拒绝反弹。整个***训练营中坚决反对和排斥辅助***，倡导营员应该通过科学健康的方式来***。同时训练营也考虑到营员的心理状态，积极推出各种外出活动以调节营员的心情。例如：外出唱歌，看电影、旅游等。使营员可以在轻松愉悦的心情中快乐***。运动后吃什么？在运动后20-60分钟内会有一个肌肉***的窗口期，在此期间，你的肌肉会快速接受碳水化合物和蛋白质，快速分解并消耗它们，而不会变成脂肪存储起来。但是如果你在运动后过了很长时间才进食，你的身体可能会不太愿意使用这些物质作为燃料***自身损耗，那么很有可能就会形成脂肪堆积起来。所以运动后的进食时间不要超过2小时。理想的运动后食物由复合型碳水化合物（即低GI食物和高GI食物搭配）和蛋白质组成。对于***运动员来说这两者会有各种搭配和比例，但是有一个基本原则：碳水化合物高于蛋白质。一个简单的运动后食谱可以是这样的：鸡肉和米饭和燕麦，蔬菜或者蛋白奶昔、香蕉和馒头。但运动前吃很多会让氧气和传递能量的血液运送到你的胃部，从而无法为你运动时的肌肉提供足够能量。不要等到回到家或者办公室再进食。一般来说，在你准备早饭、中饭和晚饭的时候，你已经错过了20-60分钟的神奇窗口。所以在你的运动背包里或者在车中放一份运动后的能量补充餐，可以用拉链袋、塑料密封容器和塑料杯盛放。***训练营★身体质量指数（BMI）体重（kg）÷身高^2（m）***为人所熟知的指标，BMI≧24即超出正常值。然而BMI并不能算是一个非常好的指标，因为它忽略了肌肉和脂肪比例造成的差异。肌肉重量较脂肪重，因此长期以重训锻炼肌肉、身材结实的人，BMI可能高过体脂肪高、肉松垮垮的人，但是健康状况和体型却好得多。★体脂肪率代表脂肪占全身体重的百分比30岁以下男性≧20%、女性≧25%，30岁以上男性≧25%、女性≧30%，即为肥胖。例如有位26岁、体重50公斤、体脂率25%的女生，表示她身上有50*25%＝12.5公斤重的脂肪，属于肥胖者。许多瘦子因为不在意运动和饮食，反而体脂率超高，简直就是油包心！市面上有贩售附有测量体重功能的体重计，有握把的通常会比仅由脚底测量的来得准确。数据可能会随一天中时间的不同、饮水量等状况而变动，建议不需天天测量。测量时尽可能选择同一时段、同一器材，较能观察到真实变化。)