如何提高自己的睡眠质量？将周围的环境降到较低的噪声指数有些人可能有体验，太吵的环境睡不好觉，小编我自己就有这样的体验，在教室里，下课的话直接睡不着觉，因为大家都在闹。然而上课的时候呢，想睡就能睡，又安静，还有老师讲课，可舒服了。所以在家里现在大多都安装的是中间真空的双层玻璃，有保温有隔音。还有大多数人选择住宅的话会选择在郊区，又凉快又安静。实在不不行的话就得在耳朵上弄个耳塞，***凝胶，保持安静的环境是好睡眠的重要的东西。如何提高睡眠质量：正确对待睡眠***者往往有共同的特点：比较敏感、爱操心、易焦lv、对睡眠要求较高等，有患者甚至把白天工作、生活状态的好与坏与睡眠质量的好坏直接联系，这无形中增加了睡眠负担。建议把睡眠看作一个自然的过程，正确看待睡眠，别把能否睡着太当回事。睡眠是人身体的自然反应，困了自然就想睡觉，不要人为地去控制它，越让自己别想了，自己就越发胡思乱想。所以，应该采取顺其自然的态度，当我们不刻意控制情绪和思维时，也许会自然地入睡。如何改善人睡眠1、避免思虑过度。临睡前的两个小时不要看一些要动脑思考的电影书籍，不要到了快睡觉了还在一直用脑一直思考，这样会让大脑一直处于兴奋的状态，当然也就会很难入睡咯。2、多泡脚。每天晚上用热水泡泡脚，泡个十多分钟就行。泡脚有利于促进全身的血液循环，也可以放松腿部肌肉，让身体从紧绷的状态中解脱出来，这样也可以有效地促进人睡眠，提高睡眠质量。3、睡前安摩。在睡觉之前也可以做一些简单的安摩，帮助放松身体肌肉，对提高睡眠质量也有帮助。)