室外健身器件地基所运用的混凝土强度应不低于C20，且在地基没有彻底凝结前，应有专人监护；健身器材单功用器械，常用的有划船器、健美车、健步机、跑步机、美腰机等。6、室外健身器件装置后，各支承立柱和主体应确保与装置地上笔直，笔直度公差应不大于1/100；7、距室外健身器件地基外部边际0.5m规模的地上应进行硬化处理，例如：混凝土硬化、夯实土质后的砖石铺砌等；器件地基及其周围的硬化外表不该高于装置器件周围的地上。装置室外健身器件的场所及周围环境，应契合下列要求：1、室外健身器件距架空高低压电线的水平间隔应不小于3m；5m；3、夜间需运用器件的场所，在器件边缘2m的范围内，光照度应不小于15lx；4、室外健身器件应远离***、***和***、***的物品，场所健身应契合***有关各项安全方面的规定。健腰器功用：活动腰部关节，放松腰背肌肉，合适除儿童外各年龄人群。特别适用于腰部活动妨碍的周身疲乏等症。办法：双手紧握手柄，双脚平衡站在圆形踏板上或坐在转腰盘上脚踏踏板，腰部发力带动下肢或身体左右滚动。组合单杠功用：增强上肢及背部肌肉力量，可牵拉手腕、上肢肌群等，增强关节的柔韧性与灵活性。扭转时腰部要有所操控，起伏不要超越180度，操控在3～4秒完结一个动作。牢记手一直不要脱离手柄，要坚持扭腰的转角在45度以下，扭转速度要缓慢和均匀，才干到达健身作用而不伤害身体。组合单杠功用：增强上肢及背部肌肉力量，可牵拉手腕、上肢肌群等，增强关节的柔韧性与灵活性。办法：人跳起，双手紧握横杠，做引体向上或许做悬垂举腿运动。双手紧握横杆，避免摔下受伤。野外健身器材里的器械设置，目标群体是群众，它的广普性使其具有简略、易学的特色。但它毕竟是器械，需求把握操作的基本要领，训练时按部就班，不要要强和较劲，做到***与器械的和谐一致。支架式卷力器--制作方法同上，仅仅把横棍放在两个支架上进行操练，用起来便利，器械固定性强，随时可以用。有的晚年人在太空散步机上加大步幅，跨度到达160度到180度，把太空散步机当成动态劈腿器，这是适当***的。由于可能会导致髋关节韧带松弛，易引发脱臼。何博士主张，晚年人应该重复多做一些低强度的有氧运动。)