如何提高睡眠质量：1、营造舒适的睡眠环境，保持室温稍凉、选择宽敞而舒适的床等。2、睡前洗澡，睡觉之前的一个热水澡有助于放松肌肉，可使我们睡得更好。3、上到床上后，如果感到脑子特别清醒毫无睡意，那么就立即起床工作，直到感到有些倦意时，再关灯睡觉。入睡后，如果中途醒来，不要睁开眼睛，轻轻地翻个身再睡，不要开灯看表。人的睡眠分为不同的阶段，一般有两种浅度睡眠和深度睡眠，而且还是循环交替还有快速眼动时期。在前期刚进入睡眠状态的时候，人会很容易被吵醒，但是当进入深度睡眠期间很多人就会被一些小动作而惊醒，这个时候甚至会有一些人就像是完全失去了意识一样。这是好事，因为只有深度睡眠时间长的人精神才能够得到很好的***，这样对于我们的身体健康是非常有帮助的。晚上如何快速入睡首先，睡前的准备很重要。要想睡觉高质量，容易入睡，除了要保持好的心态之外，身体是的照顾也是很需要的。睡前冲个热水澡，缓解一下身体的疲劳，使得身体尽量放松，会有一种很舒服的感觉，时间不要太短，洗澡的时候，眠一医生，尽量感受温水带来的舒适，缓解身体的每一个细胞。时间上，尽量把握在睡前1个小时左右，不要洗了就睡，这个时候是比较兴奋的，估计很难入睡。眠一医生-呈臻眠一医生由天津市呈臻生物科技有限公司提供。天津市呈臻生物科技有限公司（）位于天津和平南马路11号创新大厦A座27层。在市场经济的浪潮中拼博和发展，目前呈臻在其它中享有良好的声誉。呈臻取得全网商盟认证，标志着我们的服务和管理水平达到了一个新的高度。呈臻全体员工愿与各界有识之士共同发展，共创美好未来。)