而且,有些人不只是动作错误,造成对关节和肌肉的慢性运动,还因为运动过量,让程度更严重。以下就不同衝击的种类加以说明：1.像跑步或是有氧舞蹈在跳跃动作时的衝击性是,因为有双脚同时离地的动作,这。就是所谓的高衝击运动。2.其次是健走和有氧舞蹈不是跳跃动作的部分,因为至少有一隻脚会踩在地面,所以衝击性较低,就是低衝击运动。3.衝击性更低的是双脚都没有离开地面或踏板的动作,像踩脚踏车，踩阶梯机，踩划步机。等。4.游泳及水中有氧等运动,对关节的衝击是***低的,因为除了因为水的压力间接保护关节之外,水的浮力更减少了地心引力的作用,所以在水中的活动所产生的衝击是比在陆地上低的。不过不管衝击性高或低,我们还是需要保持关节的弹性,像是膝关节应该是放鬆的状态。不要***,因为一旦***,关节承受的压力就会增加,这样肌肉施力就会减少,训练的效果就会降低。想想看,我们做的任何训练应该是要增加肌肉的力量,来减轻关节的压力,是要保护关节的,而不是要利用关节的磨损来分担肌肉承受的重量。这应该是每一位想做健身运动的朋。友所必须先了解的。大家来运动应该是要让身体更健康,而不是来冒险的,好好照顾自己吧。阶梯有氧对于***的效果是非常显著的，所以能够满足现代人注重外观及体能的需求。然而从事阶梯有氧，有几点事项是所有指导者或是运动者要特别加以注意的，这也是在。安全及避免运动上非常重要的考量。一，姿势的要求：上课全程都应该保持关节的放鬆，包括踝关节，膝关节，脊椎等，均不应该***。因为如果关节***，将无法有效的消除衝击力的，日积月累便会造成关节的问题。所以必须要维持肌肉适度的收缩，特别是躯干核心肌群，才能有效避免造成关节。的。二，动作的要求：1.上阶梯应要求全脚掌踩于阶梯之上，以避免踩空或是阶梯移位，造成。2.***阶梯脚步应放轻，以减轻衝击。3.同时依据锐步体适能学院的研究指出，下阶梯的***步是腿部受力***高的，达到体重的。麻城户外体育器材如何定价于阶梯之上，以避免踩空或是阶梯移位，造成。2.***阶梯脚步应放轻，以减轻衝击。3.同时依据锐步体适能学院的研究指出，下阶梯的***步是腿部受力***高的，达到体重的。1.75倍之多，所以不可用跳的方式下阶梯武术有氧在***近几年几乎横扫国内各大健身，除了因为东方人原本对武术比较能够接受的因素之外，***重要的是武术有氧有别于一般有氧课程著重在下半身肌群的活动，对于上半身肌群的活动量也非常的大。所以在燃烧脂肪的效果是非常显著的，而且由于许多。动作的编排上，身体的***常会不断的改变，甚至只有单脚支撑的情形，对躯干的稳定性的强化，也就是核心肌群的锻鍊，有很好的效果。然而从事武术有氧，跟一般学习武术的方式有极大的差异，必须配合音乐节奏持续的律动，所以在事先基本动作的练习，往往是。)