如何提高睡眠质量：让床只发挥睡眠的功能。不要让床成为你学习、工作的场所。躺在床上看书、看报，或谈些兴奋性的话题，会削弱床与睡眠的直截联系。一个良好的睡眠者，往往是头一挨着枕头就能入睡，这是由于他长期以来只让床发挥单一睡眠功能的结果，以致于形成了条件反射。注意饮食习惯。晚餐不要吃得太饱，或空腹睡觉，这二种情况都会影响人的睡眠。临睡前吃点奶制品或喝一杯有助于睡眠。睡前忌饮大量含酒精的饮料包括啤酒及其它酒类，它们当然能促使人入睡，但会影响睡眠质量;当酒精的an神工效过去后，你就会立刻醒过来。此外，含的饮料，如咖啡、茶、可乐饮料及巧克力，因对人的大脑***能产生兴奋作用，睡前不要饮用。睡眠的生产其实还跟我们的身体健康有很大的关系，我的大脑压力比较小的情况之下，能够很好的调节我们的身体，能够有效的促进丘脑分泌这种促进人睡眠的物质也能够帮助我们更好的完成睡眠质量。对于那些浅度睡眠的人而言，往往很有可能将会由于自身的压力过大，导致大脑的压力增加行程进入的智能困难情况，睡觉总是不安稳，因为情绪焦lv以及长期的***都会引起睡眠问题的出现，对于那些老年人而言，心里面都是比较强的，而且还会打呼噜，出现呼吸暂停的情况。什么是有质量的睡眠？能在30分钟以内入睡；每晚醒来5分钟以上的次数不超过2次；醒来能在20分钟之内重新入睡，老人或需30分钟；睡眠中没有或很少噩梦、异常行为等；早晨醒来之后精力充沛，没有疲劳感。一、坚持睡眠时间表。每天在相同时间睡觉，在相同时间醒来。作为习惯的动物，人类很难适应睡眠模式的改变。二、睡前不要喝酒。酒精可能会帮助你放松，但是大量饮酒会剥夺你的快速动眼睡眠，使你保持在较轻的睡眠阶段。三、睡前洗个热水澡。离开浴室后，体温的下降可能会让你感到困倦，而且泡澡会让你***放松，一切都慢下来，可以更好地准备睡眠。四、睡前放松。不要过度安排一天的日程，以至于没有时间放松。阅读、听音乐等放松的活动应该是你睡前仪式的一部分。)