具体要怎么做来改善人睡眠质量呢？1、运动。睡前多做一些小运动，但是不要做过于激烈的运动，就跑跑步、散散步、打一下太极拳之类的就可以了。适当的运动有利于很好地入睡。2、晚饭少而精。一定要注意晚上不要吃太多东西，如果吃得太多了，到了睡觉的时候，肚子还是鼓鼓的，食物没有消化完，肯定是会影响睡眠的。所以说，晚餐一定要少而精，适量就好。3、不要喝咖啡和茶等一些刺激性的重口味的东西，睡前的话，喝一杯牛奶或者温水是比较好的，这些都对促进人睡眠很有帮助。睡眠的生产其实还跟我们的身体健康有很大的关系，我的大脑压力比较小的情况之下，能够很好的调节我们的身体，能够有效的促进丘脑分泌这种促进人睡眠的物质也能够帮助我们更好的完成睡眠质量。对于那些浅度睡眠的人而言，往往很有可能将会由于自身的压力过大，导致大脑的压力增加行程进入的智能困难情况，睡觉总是不安稳，因为情绪焦lv以及长期的***都会引起睡眠问题的出现，对于那些老年人而言，心里面都是比较强的，而且还会打呼噜，出现呼吸暂停的情况。一个好的深度睡眠表现也是有很多的。1、人在睡眠的时候就是很放松的状态，很多时候，都会有做梦的可能。但是一般都会有很深的熟睡迹象。醒来之后工作效率大大提高，也不会感到非常的困。很多人都会有这种体验，很多时候没睡多久，但是醒了状态就是特别的好。2、浅度睡眠和深度睡眠还是不一样的，还是不能靠睡眠的时间来判断，很多时候还是会有不一样的感受。睡眠状况和健康息息相关，很多人意识不到，但是也是很重要的。)