如何提高睡眠质量：放松自己。睡前应幸免从事刺激性的工作和***，也不要从事过分紧张的脑力活动。这样也可以更好的阔别狂躁症，多做些能松驰身心的活动，如洗个热水澡，读些消遣性的书刊、报纸，看看轻松的电视的节目，听听柔和抒怀的轻音乐，对人尽快入睡无疑会大有好处。制造一个良好的睡眠环境。环境对睡眠的影响是显而易见的，大环境难以改变，但改变一下小环境还是大有作为的。睡眠区光线要暗，卧室应用厚的窗帘或百叶窗来隔绝室外的光线;如果室外的噪音大，睡觉时要注意关***窗。此外，舒适、公道的床上用具，对进步睡眠的质量也大有好处。选用高度符合***科学的枕头，软硬合适的床垫以及床单，被等不会产生不舒适的床上用品，就不会因种种不适则影响到睡眠。如何改善人睡眠：运动有度：适时适量的运动是真的能够帮助睡眠，运动会使你身体里的各个qi官都兴奋起来，所以不妨把你喜欢的运动安排在早上，早餐前适量地运动，不仅唤醒身体，也能提高精神注意力，有助于你迅速进入一天的工作。更重要的是，早上的运动对于改善夜晚的睡眠也很有好处。冥想入睡：***的时候，想象自己处于一个美好的画面当中，可以是大草原、海边……当然，有效的就是想象自己处于一个浩瀚无垠的宇宙中，看着无数闪亮的星星。这一切都让你陶醉，让你感觉非常地舒服……如何才能深度睡眠1、还是和自己的睡眠环境息息相关，很多人睡觉的时候都没有一个很好的环境，其实也是导致睡眠质量差的原因。选择一个合适的床是好的，不一定是硬板的床就是好的，只要是让自己舒服的床就是好的。2、睡觉穿的衣服，睡觉的床单，也是影响心情，影响人休息的一个重要的因素，一定要好好的创造一个好的睡眠环境。睡觉还是需要放松，穿的衣服也不能太大，***凝胶，要宽松，要让自己舒服。3、枕头的哲学。很多人看着自己的床，没有太重视，只是当做一个睡觉的地方。其实很重要的，枕头直接对睡眠起关键作用。会影响心脑血管。会影响晚上的睡眠，枕头还是很重要的。)