下犬式小腿启动伸展：1.先将双手撑在地板上，单脚重量放在右脚上，并将左脚放到右脚后，把腰部打直。下犬式小腿启动伸展2.把屁股往后延身，能明显感受到小腿的延伸。下犬式小腿启动伸展3.维持这个资姿势，停留15-20秒。下犬式小腿启动伸展4.换另外一个角度，体育用品，让膝盖做些弯曲停留15秒左右。下犬式小腿启动伸展5.便能训练到跟腱部位。下犬式小腿启动伸展四、肌群锻炼拉伸拉伸梨状肌梨状肌位于臀大肌内面，属于影响髋关节活动的深层肌肉。它从骶骨前部一直延伸到股骨顶部的突起（或称大转子）上。梨状肌的主要功能是髋关节舒展（站立）时向外旋转腿部。髋关节弯曲超过60度时，这块肌肉则会导致内旋。动态拉伸(Dynamicstretching)则是指在完成一系列动作过程中，有控制的将肌肉牵拉较短时间(1-2秒)并重复多次的拉伸方法。动态起动伸展：1.首先，先将左脚往前跨一大步，手撑地板，手肘向脚根延伸，并尽量将屁股往下坐。2.挺身到五秒，把左手打开，将嵴椎作旋转。3.挺身到五秒，将左手放到左脚膝盖上。4.把右手抬高身体向左边延伸5.将右手伸展靠腰肌，挺身到五秒6.把双手回到地板上面，把屁股往后翘高，将脚尖翘起来，伸展大腿后侧。7.挺身到五秒，做完后，换一支脚执行，然后做3-4次循环。腿部内收肌群启运伸展：1.首先，双脚打开，体育用品厂，双尖对齐前面，双手向前，屁股向后作一支腿。腿部内收肌群启运伸展双手掌搭在椅子的背面，体育用品专卖店，双脚分开，两脚距离椅子足够远，使双手伸直背部伸直。这样可以拉伸到大腿后侧，臀部，背部和手臂。是个很好的综合拉伸动作。动作二、两侧腿伸直，搭在椅子靠背的一侧腿脚尖指向天花板。双手伸直，体育用品价格，掌心相对，呼气的时候身体往下压，同时手臂转向身后，掌心相对。这样可以拉伸到大腿后侧和小腿，同时拉伸手臂。注意换另一侧腿进行拉伸哦，每侧拉伸30秒。体育用品价格-体育用品-广西浩华体育用品公司由桂林市浩华体育用品有限公司提供。桂林市浩华体育用品有限公司（hhtyyp.）位于桂林市叠彩区中山北路98号综合楼1-9铺面。在市场经济的浪潮中拼博和发展，目前浩华体育用品在其它中享有良好的声誉。浩华体育用品取得全网商盟认证，标志着我们的服务和管理水平达到了一个新的高度。浩华体育用品全体员工愿与各界有识之士共同发展，共创美好未来。)