1.饱满脂肪酸在所有的膳食脂肪中，饱满脂肪酸能够说是声名狼藉！但是饱满脂肪酸关于能量供应、发生、细胞功用和脑部运作而言，起到了非常要害的作用。许多食物中都含有饱满脂肪酸，一般动物的含有量较高。要判别脂肪的好坏，有一个规范便是看它吃什么。如：草饲牛肉比谷饲牛肉含更多有利的脂肪酸，野味的脂肪酸必定比工厂里大规模饲养的家禽好；相同的道理，植物所含的脂肪酸好坏水平是由土壤决定的，天然的肥料必定把化肥盖过去了，所以我们能够尽量挑选有机的食用油。2.不饱满脂肪酸单不饱满脂肪酸(MonounsaturatedFat)也被称作为omega-9，它能够有用下降、心脏病和的患病几率，常常食用高含量单不饱满脂肪酸的***内的高密度脂蛋白（有固醇，HDL）的含量较高，而低密度脂蛋白（坏胆固醇，LDL）含量较低，天然就更健康。其他omega-9还能够有用抵挡体内，抵消饱满脂肪酸所带来的不良影响，更为重要的是，它还非常安稳，不易氧化，易于储存和烹饪。含单不饱满脂肪酸丰富的食物有牛油果、杏仁、夏威夷果和橄榄油等等。多不饱满脂肪酸(PolyunsaturatedFat)的两种分别是omega-3和omega-6，它们是***必需却又无法本身组成的宝贵营养素。在室温下为液态，对身体有利，能帮忙平衡血糖和胆固醇，还能有用防备***，对改进皮肤、视觉和完善大脑功用起要害作用。omega-3里包括DHA和EPA，EPA具有清理血管中的废物的功用，俗称血管清道夫；DHA具有软化血管、健脑益智、改进视力的成效，俗称脑黄金”。omega-3只存在于少量草类植物（如：亚麻、海藻）和部分食草的动物（如：深海鱼类）。养脾，喝茉莉花茶茉莉花，芳香入脾，醒脾开胃，治辟秽治痢。用茉莉花泡水喝，还可以促进胃口，协助消化，改进胃口不振，有助于脾健康。秋季保护脾胃，可以泡点茉莉花饮用。养肺，喝玉竹茶玉竹，是“药食两用”的小植物，《神农本草经》《本草纲目》皆将其列为上品。玉竹，味甘多脂，质柔而润，是一味养阴生津的良药，可，改进咽干舌燥，还可以生津止渴，跋涉。所以，用玉竹泡水可以、，有益健康。养肾，喝茶，味甘、性平，不只入阴阳胃经，并且归肾、肝、胆经。可利水、。常常喝点水，有助于促进，防备，保护健康。吃素不只减不了脂还损害身体!许多人都认为茹素是一种健康的方法,现实恰恰相反。许多素食为了口感好加入许多油脂素食中缺少优质脂肪和优质蛋白高热量缺养分脂肪堆积养分不良健康,从科学膳食初步低热量,富养分90%的人都错了，清淡≠茹素期需求的优质蛋白、优质脂肪和微量元素,大多都存在于肉类食物中。清淡饮食也能够养分丰盛1.选对烹饪方法:以清蒸、煮、炖、凉拌的方法为主2.讲究膳食平衡:绿色蔬菜、鲜鱼鲜肉、菌菇海藻,相同都不能少90%的人***失利都和心情有关对自己和养分师坚持满足的决心，活跃调整生活方法理性看待每日身体数据,更重视每周趋势改动~O***成功后仍坚持健康生活方法,不暴饮暴食***不是一朝一夕的事，坚持杰出的心态才能在变瘦的道路上越走越远。)